Gestire il tempo di gioco: non smettere, ridurre

Fallisci perché ti dici che devi smettere. La verità è che la maggior parte non vuole smettere. Dopo una giornata passata a farti sballottare, sederti per una partita è la parte bella. È un passatempo, è uno sfogo e certi giorni l'unica cosa che va come vuoi tu. Prova a cancellare tutto in un colpo e il corpo si ribella.

Il problema non è il gioco in sé. È che "ancora una partita" si allunga fino alle 3 di notte. Lo apri pensando di giocare 30 minuti, ti riprendi ed è passata mezzanotte, e il tragitto al lavoro del giorno dopo diventa un inferno. Quel che va tagliato non è la voglia di giocare, ma quella coda che si trascina e che non riesci a fermare.

I giochi sono fatti perché sia difficile fermarsi

Prima di darti la colpa, c'è una cosa da sapere: i giochi per cellulare sono prodotti progettati perché tu non li molli. Non è che hai poca volontà, è che l'avversario è forte.

Le missioni giornaliere ti fanno sentire che perdi qualcosa se salti un giorno. I premi di accesso spezzano la serie appena ne manchi uno. Le classifiche lasciano che qualcuno ti superi mentre non ci sei, e una settimana prima della fine della stagione arriva la pressione del "gioca ora o perdi il premio". È tutto disposto con precisione per trascinarti di nuovo nell'app. Quando lo vedi, "solo un'altra" smette di sembrare la tua avidità e diventa un pulsante premuto da qualcun altro al posto tuo.

Non smettere, fissa una fascia oraria

"Da oggi non gioco" quasi mai regge. Decidi piuttosto quando giochi.

Per esempio nei giorni feriali un'ora, dalle 21 alle 22. In quella fascia gioca quanto vuoi, e fuori non lo apri. Inchiodare una fascia regge molto meglio che ridurre in modo vago. Quando il gioco ha il suo posto, anche il senso di colpa cala, perché un gioco fatto all'ora che hai stabilito non è battere la fiacca, è una pausa che ti sei promesso.

Poi metti dell'attrito. Con Tempo di utilizzo su iPhone o Benessere digitale su Android, imposta un limite giornaliero su quel gioco. Il limite non ti ferma da solo, ma lo schermo sbiadito ti fa esitare un attimo: "Ehi, ho già giocato così tanto?" Spegni anche le notifiche push del gioco. Se non compare "i tuoi amici ti stanno aspettando", hai una scusa in meno per riaprirlo.

Infine una piccola abitudine: quando una partita finisce, chiudi l'app lì, nella schermata dei risultati. Se torni alla lobby, parte la prossima. Quel secondo in cui chiudi alla fine è ciò che ferma le 3 di notte.

In fondo, ciò che ti fa fermare è il "perché"

Metti pure tutte le barriere tecniche che vuoi: nel momento bloccato spunta sempre una scusa per disfarle. Alzi il limite, riattivi le notifiche, dici "solo oggi" e torni alla lobby.

Ciò che ti ferma la mano allora non è il blocco, è ricordarti perché volevi ridurre. "Avevi detto che ogni weekend studiavi per la certificazione." "Dormi un po' prima del controllo del mese prossimo." Una frase così funziona meglio di uno schermo sbiadito. Nagging App ricorda l'obiettivo e il motivo che hai scritto all'inizio, e quando resti incollato a un gioco troppo a lungo, un personaggio ti rinfaccia quel motivo con una ramanzina. Ti ricorda invece di bloccarti.

Non fraintendermi. Non sto dicendo che i giochi siano un male. Giocare è un bel passatempo, e riposare bene è anche una capacità. Solo che, per il te che deve affrontare il domani dopo la nottata, tagliamo un po' la coda.