Autotest sulla dipendenza dallo smartphone e come uscirne, senza allarmismi

La parola "dipendenza" pesa già. Pesa così tanto che un numero sorprendente di persone finisce per rimandare il semplice fatto di controllarsi. Ma "sono dipendente o no" non è davvero la domanda che conta. Quella vera sta altrove. Quanta parte della mia giornata si sta prendendo questa macchina?

Se ti aggrappi all'etichetta della diagnosi, a una risposta non ci arrivi. La linea di partenza cambia da persona a persona, e il conforto del "tanto è ancora normale" si trova fin troppo in fretta. Quindi posa l'etichetta un attimo e guarda qualche segnale, con calma.

Ti suona familiare?

• Afferri il telefono nell'istante in cui ti svegli, prima ancora di arrivare in bagno
• Non ha vibrato, ma accendi lo schermo lo stesso, giusto per controllare
• La mano scivola da sola verso il telefono a metà pasto, a metà conversazione
• Spunta l'avviso d'uso settimanale e pensi "aspetta, non può essere giusto"

Beccarne due o tre su quattro non è una catastrofe. I telefoni di oggi sono costruiti apposta perché la mano continui a cercarli. Quello che questi segnali rendono chiaro, però, è questo: non sei tu a usare il telefono, è il telefono che riempie da solo i tuoi tempi vuoti.

Lascia perdere se è dipendenza o no, guardalo in ore

Etichettarti come "dipendente" non fa che accumulare sensi di colpa mentre il comportamento resta lì. Guarda i numeri, piuttosto. Quattro ore al giorno fanno 120 ore al mese. È un'intera settimana di veglia versata dritta nel telefono. Convertito così, l'emozione si ritira e il giudizio si raddrizza. Diventa lampante che quello che vuoi tagliare non è il telefono, sono quelle 120 ore.

Passo dopo passo, piano

Il giuramento di smettere di colpo raramente supera i tre giorni. Meglio mettere un ordine.

Prima, guardare in faccia l'uso. Il Tempo di utilizzo dell'iPhone o il Benessere digitale di Android, uno o l'altro, guarda il tuo numero esatto. Una vaga supposizione e un reale 3 ore e 17 minuti si sentono come due cose del tutto diverse.

Poi, comincia dalle app più stimolanti. Una o due a scroll infinito di solito si mangiano metà del tempo. Non toccarle tutte, punta solo a quel colpevole.

Quindi, tieni a distanza le fasce del mattino e quella prima di dormire. I primi 30 minuti dopo il risveglio, l'ultima ora prima di dormire. Basta togliere il telefono dalla mano in queste due fasce e la grana dell'intera giornata cambia.

Infine, tieni accanto il perché vuoi ridurre. Se manca questo, i passaggi sopra si ammorbidiscono in pochi giorni. Una riga come "in quel tempo avevi detto che andavi a fare sport" è ciò che ferma davvero la mano.

Un piccolo dispositivo per ricordartelo

Sulla sola forza di volontà, è proprio quel quarto passo a cedere più spesso. Nel momento in cui afferri davvero il telefono, non ti viene in mente nemmeno una delle tue ragioni per ridurre. Nagging App ha puntato esattamente a quel punto. Invece di bloccare, si ricorda l'obiettivo e il motivo che hai scritto all'inizio, poi ti assilla quando tieni il telefono troppo a lungo. Come tua madre, come un coinquilino tsundere. Non per spaventarti, ma per rimetterti davanti, in quell'istante preciso, il motivo che avevi dimenticato.

Non c'è bisogno di smettere in fretta. Guardare una volta il tempo di utilizzo di oggi, partire da lì è già abbastanza.