Dipendenza da YouTube: come smettere davvero

A YouTube non si rinuncia con la forza di volontà. Se bastasse, avresti già smesso. Il vero problema è che nell'istante in cui un video finisce, il successivo è già in riproduzione. Non ti lascia un varco. Restituire quel varco viene per primo.

L'idea "dovrei smettere" di solito arriva solo dopo che i segnali si sono accumulati.

Se noti questi segnali

Lo apri per guardare cinque minuti prima di dormire e torni in te all'una di notte. Porti il telefono a tavola, in bagno. Ma il segnale più netto è un altro: non ricordi cosa volevi guardare. Non hai cercato niente, hai solo scorrationi verso l'alto il feed dei consigli, e ancora, e sono passati trenta minuti. Guardare senza scopo. Questo è il sintomo centrale.

Non farti la guerra. La cosa è costruita per agganciarti.

Perché è così difficile fermarsi

Due macchine girano ingranate. Una è il consiglio personalizzato. YouTube ricorda tutto ciò che hai guardato fino in fondo e mette il video più difficile da rifiutare proprio nella riga successiva. L'altra è la riproduzione automatica. Quando un video finisce, parte un conto alla rovescia di pochi secondi e il successivo si avvia da solo.

Mettile insieme e il momento per decidere "ok, basta" semplicemente sparisce. Si torna in sé nel varco tra una fine e un inizio, e YouTube quel varco l'ha riempito. Che la mano non si fermi è logico.

L'ordine per restituire il varco

Prima uccidi la riproduzione automatica

Prima di tutto, senza eccezioni. Disattiva l'interruttore della riproduzione automatica in alto a destra del video. Solo con questo gesto torna, alla fine di ogni video, il momento in cui decidi tu "un altro?". Quella piccola esitazione blocca molto.

Rendi stupidi i consigli

Più i consigli sono affinati, più è difficile uscirne, quindi sabota quella precisione di proposito. Svuota una volta la cronologia di riproduzione e disiscriviti senza pietà dai canali che ti risucchiano sempre. Premi "Non mi interessa" ogni volta che compare e la riga dei consigli diventa via via insipida. Fai in modo che l'algoritmo ti conosca meno.

Guarda su un orario fisso

Il voto di non guardare mai più non regge tre giorni. Fissa piuttosto una fascia per guardare, diciamo dalle 20 alle 21. Fuori da quella, infila l'app in una cartella così la mano che la cerca esita un istante.

Tieni solo il guardare con uno scopo

Prima di aprire, chiediti una sola cosa: "cosa sto venendo a guardare adesso?" Se arriva una risposta, guarda solo quello e chiudi. Se non arriva, quello è il segnale per chiudere.

Tieni a portata un motivo per fermarti

Anche conoscendo tutti i metodi, la mano torna a scorrere il feed. L'ultima cosa che ti serve è ricordare, in quell'istante, "perché volevo ridurre?". Volevi dormire. Non volevi essere stanco al mattino. Quando quella frase riaffiora, la mano che scorre si ferma.

Nagging App è un'app che tiene quella frase per te e te la porge. Ricorda l'obiettivo e il motivo che hai scritto all'inizio e, quando tieni il telefono troppo a lungo, ti manda una ramanzina. Non un blocco, un promemoria. Sta dalla parte che ti evita di dimenticare di continuo il tuo motivo per fermarti.