iPhone Bildschirmzeit einrichten: die richtige Reihenfolge, ohne sich zu verirren

Bildschirmzeit ist nicht schwer. Die Menüs sehen alle gleich aus, deshalb verheddert man sich. Schaltest du "App-Limits" und "Auszeit" ein, ohne den Unterschied zu kennen, blockt dich das Handy ständig, bis du am Ende alles wieder ausmachst. Darum kommt es auf die Reihenfolge an.

Erst das große Ganze. Bildschirmzeit macht drei Dinge: Sie zeigt, was du wie lange genutzt hast, deckelt eine bestimmte App auf so viele Minuten pro Tag und sperrt das ganze Handy zu Zeiten, die du festlegst. Du musst nicht alle drei nutzen. Nimm, was zu dir passt.

Schritt 1. Einschalten und erst mal nur die Zahlen ansehen

Einstellungen → Bildschirmzeit → einschalten. Mehr nicht. Blockiere noch gar nichts. Lass es mindestens drei Tage laufen und schau, was du wirklich nutzt. "Ich glaube, ich schaue viel YouTube" und "gestern 3 Stunden 17 Minuten YouTube" fühlen sich völlig anders an. Die Hand zögert erst, wenn die Zahl vor dir steht.

Schritt 2. App-Limits — ziel auf die ein, zwei Übeltäter

Was dir den Tag frisst, sind meist zwei oder drei Apps. Instagram, YouTube, vielleicht ein Spiel. Nur darauf zielen.

Einstellungen → Bildschirmzeit → App-Limits → Limit hinzufügen. Du kannst nach Kategorie bündeln (ganz "Soziale Netzwerke") oder eine einzelne App nehmen. Du legst eine Zeit fest, und die App läuft pro Tag nur so lange. Überschritten, wird der Bildschirm matt mit dem Hinweis "Limit erreicht".

Übertreib es am ersten Tag nicht. Wer vier Stunden geschaut hat und plötzlich auf 30 Minuten geht, tippt am ersten Tag zwanzigmal "Eine Minute länger". Starte bei etwa der Hälfte deiner üblichen Zeit und nimm pro Woche zehn Minuten weg. Das hält.

Schritt 3. Auszeit — nach Uhrzeit sperren

Wenn App-Limits heißt "diese App, N Minuten am Tag", dann heißt Auszeit "in dieser Zeit ist alles gesperrt". Die meisten legen sie auf ein, zwei Stunden vor dem Schlafen.

Einstellungen → Bildschirmzeit → Auszeit → einschalten. Du legst Start und Ende fest, und in diesem Fenster ist außer dem Nötigsten wie Telefon und Nachrichten alles gesperrt. Ist "um 23 Uhr Licht aus" das Ziel, starte die Auszeit um 22:30. Ein dunkel werdendes Handy wirkt besser als jeder Wecker.

Schritt 4. Der Code — ohne den ist alles umsonst

Das ist der entscheidende Teil. Ohne Bildschirmzeit-Code tippst du, sobald ein Limit greift, einmal "Eine Minute länger", einmal "Heute ignorieren" und gehst einfach durch. Die Sperre bedeutet dann nichts.

Einstellungen → Bildschirmzeit → Bildschirmzeit-Einstellungen sperren → Code verwenden. Nimm eine andere Zahl als deinen Entsperrcode. Und eine, die du nicht auswendig kannst, denn sobald die Finger sie kennen, entsperrst du gedankenlos. Beim Handy eines Kindes nimmst du einen, den nur die Eltern kennen; bei deinem eigenen baust du absichtlich genug Reibung, dass dir das Aufheben zu lästig ist.

Wenn du es trotzdem immer wieder entsperrst

Ehrlich, genau hier liegt die wahre Schwäche der Bildschirmzeit: Du machst die Regel, du brichst sie. "Eine Minute länger" ist immer da, und im Moment der Sperre fallen dir hundert Gründe ein, draufzutippen.

Sperren hält die Hand auf, nicht den Kopf. Es hilft, noch etwas zu haben, das dich fragt: "Moment, warum mache ich das schon wieder auf?", während du auf den matten Bildschirm starrst. Nagging App ist genau für diese Lücke gebaut. Statt zu sperren, hält sie dir die Ziele und Gründe vor, die du selbst aufgeschrieben hast, und nörgelt. Wenn die Sperre ständig durchbrochen wird, probier sie neben der Bildschirmzeit aus.