تضيّع عمرك على إنستغرام؟ إليك كيف تتوقف

تفتحه للحظة واحدة، ثم تنتبه فإذا بأربعين دقيقة قد مضت. ولم تشاهد حتى ما يستحق التذكّر. ماذا أكل أحدهم، شخص غريب يرقص، مقهى بدا جميلًا. هذا كل شيء. ومع ذلك تبخّر الوقت. أهذا كسل؟ لا. إنستغرام مصمَّم أصلًا ليلتهم وقتك بهذه الطريقة بالضبط.

لنعترف أولًا بأمر واحد. معظم الوقت الذي تقضيه على إنستغرام لم تختر أنت مشاهدته. شاهدت ما قدّمه لك. حين ترى هذا الفرق يخفّ الشعور بالذنب قليلًا. وفي الوقت نفسه تبدأ ترى من أين يتسرّب الوقت.

الأنابيب الثلاثة التي تستنزف وقتك

الأول هو الاستكشاف. تلك العدسة المكبّرة. هنا تتراصّ بلا نهاية منشورات لا تتابعها، اختارتها الخوارزمية. تضغط واحدًا فيظهر شبيه له، تغلقه فتمتلئ شبكة جديدة. لا نهاية. لأنه صُمّم كي لا تكون له نهاية.

الثاني هو الريلز. مقاطع من خمس عشرة ثانية تتوالى ما دمت تمرّر للأعلى. كل مقطع قصير، فيبدو "واحد أخير فقط" غير مؤذٍ، لكن لأن كل مقطع قصير، تبدو عشرون مقطعًا كأنها خمس دقائق. بينما في الحقيقة مرّت خمس وعشرون دقيقة. القِصَر نفسه هو الفخّ الذي يبقيك أطول مدة.

الثالث هو التشغيل التلقائي للقصص. تشاهد واحدة فتنتقل وحدها إلى قصة الشخص التالي. لكي تتوقف عليك أن تغلق الشاشة بوعي؛ وإن تركتها تنساب وحدها. التوقّف يحتاج جهدًا، والانسياب لا يحتاج شيئًا. فيختار المرء أن ينساب.

لماذا تصير "لحظة" أربعين دقيقة

هل ترى ما يجمع هذه الأنابيب الثلاثة؟ لا نهاية لأيٍّ منها. الكتاب تنفد صفحاته، والفيلم تظهر شارته الختامية. تلك إشارة للتوقّف. إنستغرام لا يملك هذه الإشارة. التالي جاهز دائمًا، فيصبح التوقّف على عاتقك وحدك. والإنسان قلّما يتوقف ما لم يكن هناك سبب واضح.

هكذا تصير "نظرة سريعة" أربعين دقيقة. ليس لأن إرادتك ناقصة، بل لأن التطبيق محا الموضع الذي كنت ستتوقّف عنده.

أولًا واجِه الرقم

الشعور المبهم بالذنب لا يغيّر شيئًا. عليك أن تنظر إلى الرقم. داخل تطبيق إنستغرام، ادخل إلى الإعدادات ثم نشاطك، فيظهر لك متوسط الاستخدام اليومي. على آيفون هو في مدة استخدام الجهاز، وعلى أندرويد في الرفاهية الرقمية، وكلاهما يعرض الشيء نفسه.

ألقِ نظرة. لنفترض ساعة وأربعين دقيقة في اليوم. هذا قرابة 12 ساعة في الأسبوع. وخمسون ساعة في الشهر. حاول أن تتذكّر ماذا فعلت في ذلك الوقت فلن يحضرك شيء يُذكر. هذا ما يجعل الوقت الضائع مخيفًا.

عمليًا: سُدّ الأنابيب واصنع احتكاكًا

ألّا تدخل الاستكشاف والريلز أصلًا هو الأولوية الأولى. هذه مسألة مسار لا مسألة إرادة. عليك أن تقطع عادة الضغط على العدسة وأيقونة الريلز نفسها. حتى لو عاهدت نفسك أن تنظر إلى أخبار الأصدقاء فقط ثم تخرج، فما دام الاستكشاف موجودًا هناك، يسبقك إصبعك إليه.

أطفئ الإشعارات. كل تنبيه إعجاب أو تعليق أو متابعة يجرّك إلى الداخل من جديد. أنت تسدّ القنوات التي يناديك بها إنستغرام.

ضع حدًّا زمنيًا. في مدة استخدام الجهاز أو الرفاهية الرقمية تستطيع أن تضع لإنستغرام سقفًا، مثلًا 30 دقيقة في اليوم. وحين تتجاوز الحد تتحوّل الشاشة إلى الرمادي.

الخطوة الأخيرة هي تسجيل الخروج. تبدو تافهة لكنها مؤثّرة. فلكي تدخل مجددًا عليك كتابة اسم المستخدم وكلمة المرور. تلك الثواني القليلة من الإزعاج تجعل اليد التي تفتح التطبيق تلقائيًا تتردّد. أنت تصنع احتكاكًا عن قصد.

ثم التوقّف عن المقارنة

ثمة ما يؤلم أكثر من الوقت الضائع. أن تشاهد أجمل لحظات الجميع مكدّسة، ثم تقيسها بيومك العادي. ما يُرفع على إنستغرام هو أبرز لحظات أحدهم، لا حياته. تعرف ذلك ومع هذا تقارن. وتلك المقارنة تدفعك لفتح إنستغرام من جديد. أسرع طريق لقطع هذه الحلقة هو، ببساطة، أن تنظر أقلّ.

إن كنت تحتاج سببًا للتوقّف

حتى بعد أن تعرف هذا كله، تعود يدك لتفتح إنستغرام. أن تعرف بعقلك وأن تتوقّف يدك فعلًا أمران مختلفان. تنظر إلى شاشة مقفلة فيكون أول ما يخطر لك كيف تفتحها، وترفع الحدّ بحجة "اليوم فقط".

ما تحتاجه ليس جدارًا، بل سببًا يدفعك للتوقّف. حين تمسك الهاتف وقتًا أطول من اللازم، جملة واحدة تعيد إليك السبب الذي كتبته في البداية: "قلت إنك ستترك الريلز وتذهب للتمرين." Nagging App صُمّم مستهدفًا هذا الموضع تحديدًا. لا يحجب إنستغرام. بل يتذكّر الأهداف والأسباب التي كتبتها، ثم ينقّ عليك مثل أمك أو مثل رفيق سكن متقلّب المزاج. إن كنت تواصل تسريب وقتك إلى إنستغرام، فيستحق التجربة مرة.