كيف تتخلّص من إدمان وسائل التواصل: التصميم أهمّ من الإرادة

قبل أن تلوم نفسك على ضعف الإرادة، هناك ما يستحق أن تعرفه. وسائل التواصل مصمَّمة ليصعب تركها. سواء كان إنستغرام أو X أو Threads، فالشركة التي صنعتها تريد شيئًا واحدًا: أن تبقى هناك أطول وقت ممكن. محاولة هزيمة هذا التصميم بالإرادة وحدها هي سبب صمودك أيامًا قليلة فقط.

وليست المسألة تطبيقًا بعينه أيضًا. تحذف فيسبوك فينزلق الإصبع إلى X. تحذف X فيحطّ على Threads. التطبيقات تختلف، لكن الجاذبية تحتها واحدة تمامًا. لهذا حذفها واحدًا تلو الآخر لا ينتهي أبدًا.

لماذا يصعب ترك وسائل التواصل بشكل خاص

ثلاثة أمور تتراكم. الأول، التغذية بلا نهاية. للكتاب صفحة أخيرة والفيديو ينتهي، أما التغذية فتقدّم جديدًا كلما مرّرت. وبلا إشارة تقول "إلى هنا"، لا سبب لدى إصبعك ليتوقّف.

الثاني، تبدأ بمقارنة نفسك بالآخرين. رحلات الآخرين ونجاحاتهم وسياراتهم الجديدة تمرّ بلا توقّف. عقلك يعرف "أنهم ينشرون اللحظات الجميلة فقط"، ومع ذلك تهبط معنوياتك بعد المشاهدة. وتلك المعنويات الهابطة تهدّئها بمزيد من التصفّح. حلقة غريبة.

الثالث، الإشعارات تصنع حلقة عودة. نقطة حمراء واحدة تقول "أعجب أحدهم بمنشورك" تستدعي اليد التي توقّفت للتو. تفتحه لا لأنك تريد حقًا، بل لأن عدم النظر يثير قلقك.

مهلًا، فحص ذاتي أولًا

كم من هذه ينطبق عليك؟ في الصباح تمسك الهاتف فور أن تفتح عينيك. أثناء الانتظار في طابور أو عند إشارة حمراء تفتح وسائل التواصل دون وعي. أغلقته للتو، وبعد خمس دقائق تفتحه من جديد. بعدها تشعر بالفراغ أكثر من المتعة. اثنان أو ثلاثة من هذه، وهذه ليست مسألة إرادة. إنها دارة عادة.

لا تجعلها شيطانًا، بل اصنع احتكاكًا

وسائل التواصل ليست شرًّا. تُبقيك على اطّلاع بأصدقاء بعيدين وتفيد في العمل. الهدف ليس تركها. الهدف ألّا تجرّك خلفها.

ابدأ بإيقاف كل الإشعارات. تلك النقطة الحمراء الواحدة هي خط بداية حلقة العودة. ثم قرّر أنك ستستخدم وسائل التواصل لـ"التواصل" لا لـ"التفرّج". تتفقّد الرسائل وتخرج. وبما أن التغذية بلا نهاية، فأنت تضع نهاية لغاية الدخول نفسها.

نظّف قائمة من تتابعهم أيضًا. اقطع بلا تردّد أي حساب يُهبط معنوياتك كلما رأيته. ثم سجّل الخروج. تلك الثواني القليلة من الاحتكاك، أن تكتب كلمة المرور قبل الدخول من جديد، تكفي لجعل تلك اليد اللاواعية تتردّد مرة. حدّد أوقاتًا أيضًا. "لا أدخل بعد العاشرة مساءً" سطر واحد، وهذا يكفي.

ما ينبغي تذكّره شيء واحد فقط

حتى لو عرفت كل الطرق، تعود اليد إلى الهاتف. ما تحتاجه في تلك اللحظة ليس حجبًا، بل سؤال "لماذا أردت التقليل؟". تلك اللحظة الواحدة من الوعي توقف اليد أفضل من شاشة حجب سوداء.

صُمِّم Nagging App ليشغل هذا الموضع بالضبط. بدل أن يحجب، يتذكّر الهدف والسبب اللذين كتبتهما في البداية، وحين تمسك الهاتف طويلًا، يوبّخك. كأمّك، كرفيقة سكن تسوندري. إن كنت تحذف وسائل التواصل وتعيد تثبيتها مرارًا، فجرّب التحوّل من الحجب إلى التذكير ولو مرة.