إدمان يوتيوب: كيف تتخلص منه فعلاً

يوتيوب لا يُترك بالإرادة. لو أمكن ذلك لكنت تركته منذ زمن. المشكلة الحقيقية أنه في اللحظة التي ينتهي فيها فيديو، يكون التالي قد بدأ بالفعل. لا يترك لك فجوة. إعادة هذه الفجوة هي أول ما يجب فعله.

فكرة "يجب أن أترك هذا" لا تأتي عادة إلا بعد أن تتراكم العلامات.

إذا لاحظت هذه العلامات

تفتحه لتشاهد خمس دقائق قبل النوم فتفيق والساعة الواحدة بعد منتصف الليل. تحمل الهاتف إلى المائدة وإلى الحمام. لكن أوضح علامة شيء آخر: لا تتذكر لماذا فتحته أصلاً. لم تبحث عن شيء، بل ظللت تمرّر صفحة التوصيات للأعلى، ثم مرة أخرى، ومضت ثلاثون دقيقة. مشاهدة بلا هدف. هذا هو العَرَض الجوهري.

لا تلُم نفسك. هذا الشيء صُنع كي يجذبك.

لماذا يصعب التوقف إلى هذا الحد

آلتان تعملان متعاشقتين. الأولى التوصية المخصصة. يتذكر يوتيوب كل ما شاهدته حتى النهاية، ثم يضع الفيديو الأصعب رفضاً في الصف التالي تماماً. والثانية التشغيل التلقائي. حين ينتهي فيديو، يجري عدّ تنازلي لثوانٍ قليلة فيبدأ التالي وحده.

اجمع الاثنتين فتختفي ببساطة اللحظة التي تقرر فيها "حسناً، يكفي". يفيق المرء في الفجوة بين نهاية وبداية، وقد ملأ يوتيوب تلك الفجوة. أن لا تتوقف يدك أمر طبيعي.

ترتيب إعادة الفجوة

اقتل التشغيل التلقائي أولاً

أولاً، بلا استثناء. أوقف مفتاح التشغيل التلقائي أعلى يمين الفيديو. بهذه الحركة وحدها تعود، في نهاية كل فيديو، اللحظة التي تقرر فيها بنفسك "واحد آخر؟". هذا التردد الصغير يصدّ الكثير.

اجعل التوصيات أغبى

كلما كانت التوصيات أدقّ صعب الانفكاك، فحطّم تلك الدقة عمداً. امسح سجل المشاهدة مرة، وألغِ اشتراكك بلا رحمة من القنوات التي تجرّك دائماً. اضغط "لست مهتماً" كلما ظهرت، فيصير صف التوصيات باهتاً تدريجياً. أنت تجعل الخوارزمية تعرفك أقل.

شاهد في وقت محدد

عهد ألّا تشاهد مجدداً لا يصمد ثلاثة أيام. بدلاً من ذلك حدّد نافذة للمشاهدة، لنقل من الثامنة إلى التاسعة مساءً. خارجها أخفِ التطبيق داخل مجلد كي تتلعثم اليد الممتدة إليه لحظة.

أبقِ المشاهدة ذات الهدف فقط

قبل أن تفتحه، اسأل نفسك شيئاً واحداً: "ماذا أفتحه الآن لأشاهد؟" إن خطرت إجابة، فشاهد ذلك فقط ثم أغلق. إن لم تخطر، فتلك إشارة الإغلاق.

أبقِ سبباً للتوقف في متناولك

حتى لو عرفت كل الطرق، تعود اليد لتمرّر الصفحة. آخر ما تحتاجه أن تتذكر، في تلك اللحظة، "لماذا أردت التقليل؟". كنت تنوي النوم. لم تكن تريد أن تكون متعباً في الصباح. حين يطفو هذا السطر، تتوقف اليد الممرِّرة.

Nagging App تطبيق يمسك هذا السطر نيابة عنك ويمدّه إليك في تلك اللحظة. يتذكر الهدف والسبب اللذين كتبتهما في البداية، وحين تمسك الهاتف طويلاً يرسل لك نهراً. ليس حجباً بل تذكيراً. هو في الجانب الذي يمنعك من نسيان سبب التوقف مرة بعد مرة.