วิธีตั้งค่า Screen Time บน iPhone ทำตามลำดับนี้แล้วจบ

Screen Time ไม่ได้ยาก แค่เมนูหน้าตาคล้ายกันไปหมดเลยทำให้งง พอเปิดทั้ง "จำกัดเวลาแอป" และ "Downtime" โดยไม่รู้ว่าต่างกันยังไง มือถือก็เด้งบล็อกทั้งวันจนสุดท้ายปิดทิ้งหมด เพราะงั้นลำดับถึงสำคัญ

ดูภาพรวมก่อน Screen Time ทำสามอย่าง คือบอกว่าเราใช้อะไรไปนานแค่ไหน จำกัดแอปหนึ่งๆ ให้ใช้ได้วันละกี่นาที และล็อกทั้งเครื่องในช่วงเวลาที่ตั้งไว้ ไม่ต้องเปิดครบทั้งสามอย่าง เลือกอันที่เหมาะกับตัวเองก็พอ

ขั้นที่ 1 เปิดไว้ก่อน แล้วดูตัวเลข

ตั้งค่า → Screen Time → เปิด แค่นั้น อย่าเพิ่งบล็อกอะไร ปล่อยไว้อย่างน้อยสามวันแล้วดูว่าจริงๆ เราใช้อะไรไปเท่าไหร่ "รู้สึกว่าดู YouTube เยอะ" กับ "เมื่อวานดู YouTube ไป 3 ชั่วโมง 17 นาที" ให้ความรู้สึกคนละเรื่องเลย เห็นตัวเลขแล้วมือถึงจะชะงัก

ขั้นที่ 2 จำกัดเวลาแอป เล็งไปที่ตัวการ

ตัวที่กินเวลาทั้งวันมักมีแค่สองสามแอป Instagram, YouTube หรือเกมสักเกม เล็งไปตรงนั้นพอ

ตั้งค่า → Screen Time → จำกัดเวลาแอป → เพิ่มขีดจำกัด จะจับรวมเป็นหมวด (ทั้งหมวด "โซเชียลเน็ตเวิร์ก") หรือเลือกแอปเดียวก็ได้ ตั้งเวลาแล้วแอปนั้นใช้ได้แค่เท่านั้นต่อวัน เกินปุ๊บหน้าจอจะหรี่พร้อมขึ้นว่า "ถึงขีดจำกัดเวลาแล้ว"

อย่าโลภวันแรก คนที่ดูวันละสี่ชั่วโมงแล้วตัดเหลือ 30 นาทีปุ๊บ วันแรกจะกด "ขออีกหนึ่งนาที" ยี่สิบรอบ เริ่มที่ราวครึ่งหนึ่งของที่ใช้ปกติ แล้วลดสัปดาห์ละสิบนาทีดีกว่า อยู่ได้นานกว่า

ขั้นที่ 3 Downtime ล็อกตามช่วงเวลา

ถ้าจำกัดเวลาแอปคือ "แอปนี้ วันละ N นาที" Downtime ก็คือ "ช่วงเวลานี้ล็อกหมด" คนตั้งช่วงหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอนเยอะที่สุด

ตั้งค่า → Screen Time → Downtime → เปิด ตั้งเวลาเริ่มกับสิ้นสุด ช่วงนั้นจะล็อกทุกอย่างยกเว้นแอปจำเป็นอย่างโทรศัพท์กับข้อความ ถ้าเป้าหมายคือ "นอนห้าทุ่ม" ก็ตั้ง Downtime เริ่มสี่ทุ่มครึ่ง จอที่มืดลงได้ผลกว่านาฬิกาปลุก

ขั้นที่ 4 รหัส ไม่มีอันนี้ก็เสียของหมด

ตรงนี้คือหัวใจ ถ้าไม่ตั้งรหัส Screen Time พอชนขีดจำกัดทีไร ก็กด "ขออีกหนึ่งนาที" ที "ละเว้นวันนี้" ที แล้วก็ผ่านฉลุย บล็อกไปก็ไม่มีความหมาย

ตั้งค่า → Screen Time → ล็อกการตั้งค่า Screen Time → ใช้รหัส ตั้งเป็นตัวเลขที่ต่างจากรหัสปลดล็อกเครื่อง และเป็นเลขที่จำไม่ค่อยได้ เพราะพอมือจำได้ปุ๊บก็จะปลดล็อกแบบไม่ทันคิด ถ้าเป็นเครื่องลูกก็ตั้งให้พ่อแม่รู้คนเดียว เครื่องตัวเองก็จงใจสร้างความรำคาญพอให้ "ขี้เกียจปลด"

ถ้ายังเผลอปลดล็อกอยู่เรื่อยๆ

พูดตรงๆ จุดอ่อนจริงๆ ของ Screen Time อยู่ตรงนี้ กฎเราตั้งเอง แล้วเราก็แหกเอง "ขออีกหนึ่งนาที" อยู่ตรงนั้นตลอด พอโดนบล็อกปุ๊บ เหตุผลที่จะกดมันก็โผล่มาเป็นร้อย

การบล็อกหยุดได้แค่มือ ไม่ถึงใจ ถ้ามีอีกอย่างที่ทำให้นึกขึ้นได้ว่า "เอ๊ะ จะเปิดมันอีกทำไม" ตอนจ้องจอที่หรี่ลง มันต่างกันจริง Nagging App ทำมาเพื่อช่องว่างตรงนี้พอดี แทนที่จะบล็อก มันเอาเป้าหมายและเหตุผลที่เราเขียนไว้เองมายื่นใส่หน้าแล้วบ่น ถ้าบล็อกโดนแหกอยู่บ่อยๆ ลองใช้ควบคู่กับ Screen Time สักครั้ง