屏幕使用时间、应用拦截、唠叨App，老实比一比

先把结论说了：三个都是好工具，只是适合的人不一样。那种张口就说「绝对这个最好」的文章，多半是没用过别的，或者想卖你点什么。所以我按谁适合什么来分，全凭三个都亲手用过的经验。

屏幕使用时间 — 本来就装着，本来就免费

iPhone的屏幕使用时间和安卓的数字健康都是系统自带，不用另外装。它给你看使用记录，给应用设时间上限，到点就锁。一分钱不花。

定了规矩就能守住的性格，到这儿就可以收手了。没必要再装别的。弱点只有一个。「再用一分钟」永远就在旁边，而且知道密码的是你自己，想解锁随时能解。

应用拦截App — 想拦得更狠的时候

觉得屏幕使用时间的「再用一分钟」太松，就升级到专门的拦截App。它们加上了更狠的机制：强制锁定、养植物、扣分这类。

确实更硬。可反弹也一样硬。硬拦一旦被破一次,崩得更厉害,每解锁一回,「果然我不行」的无力感就多堆一层。要是你正在反复装了又删拦截App，那更狠的拦截App大概率不是答案。

唠叨App — 给那些被墙挡也没用的人

Nagging App和前面两种出发点不一样。它不拦。它记住你写下的目标、理由、奖励，等你手机刷太久,就把这些怼到你脸上,给你唠叨。

拦截型说的是「这App打不开」,唠叨App说的是「你不是要去做那件事吗,现在在干嘛?」。没有挡你的敌人,就没什么可破的,也没什么可斗的。唠叨的声音从妈妈到冷面CEO,八个角色里挑。还能和朋友连起来,互相看使用时间、互相留唠叨。

所以适合你的是

守得住自己规矩的人,屏幕使用时间就够了。需要更硬的屏障、又有把握不去推倒它的人,拦截App合适。

但要是你装了又删拦截App三回左右。每次被拦都按「再用一分钟」,最后干脆全关掉过。那不是意志薄弱,而是「拦」这种方式跟你不合。这种人更适合唠叨App。它不拦,而是让你想起来,没有要推倒的墙。

其实最好的是两个一起用。用屏幕使用时间把手慢一拍,用唠叨App想起当初为什么要少用。在拦的机制上面叠一层提醒的机制,比只用其中一个明显撑得更久。唠叨App在iPhone和安卓上都能用。