Bien-être numérique Android : comment vraiment réduire son temps d'écran

Passé de l'iPhone à un Galaxy et parti à la chasse au "Temps d'écran" ? Vous ne le trouverez pas. Android fait exactement la même chose, il le range juste sous un autre nom : Bien-être numérique. Pas mal de gens abandonnent après quelques minutes de recherche. L'étiquette a changé. Pas le travail.

Paramètres → Bien-être numérique et contrôle parental. Voilà la porte. La première chose qui s'affiche, c'est un graphique circulaire avec le nombre d'heures passées sur le téléphone aujourd'hui. Commencez par là.

Étape 1. Regardez d'abord le tableau de bord

Avant de bloquer quoi que ce soit, regardez les chiffres. Le tableau de bord du Bien-être numérique détaille tout par appli, par déverrouillages, par notifications reçues. "Je crois que je regarde trop YouTube" et "YouTube, 3 h 12 hier, 87 déverrouillages", ce n'est pas le même ressenti. C'est le chiffre qui fait hésiter votre main.

Laissez tourner au moins trois jours. Que le graphique désigne lui-même la vraie coupable.

Étape 2. Minuteur d'applis — découper le temps appli par appli

En général, deux ou trois applis avalent la journée. Visez celles-là.

Touchez l'icône de sablier à côté du nom de l'appli dans le tableau de bord pour poser un minuteur d'appli. Réglé sur une heure par jour, dès que vous avez utilisé l'appli une heure son icône passe en gris et ne s'ouvre plus. Remise à zéro à minuit.

N'y allez pas à fond dès le premier jour. Si vous regardez quatre heures par jour et que vous mettez 30 minutes, vous grillez le tout avant midi et vous lâchez l'affaire. Partez de la moitié de votre habitude, puis rognez un peu chaque semaine. Ça tient.

Étape 3. Mode Coucher — l'écran en noir et blanc le soir

L'équivalent du Temps d'arrêt de l'iPhone, c'est le mode Coucher d'Android. À l'heure fixée, l'écran passe en noir et blanc, Ne pas déranger s'active et les notifications se taisent.

Bien-être numérique → mode Coucher → définir un horaire. Si l'objectif est "au lit à 23 h", lancez-le à 22 h 30. À l'instant où la couleur quitte l'écran, le téléphone devient soudain ennuyeux. Ça marche mieux qu'un réveil.

Étape 4. Mode Concentration — mettre en pause certaines applis pendant le travail

Si le minuteur, c'est "tant de minutes par jour", le mode Concentration, c'est "à partir de maintenant jusqu'à ce que je l'éteigne". Quand vous voulez vous concentrer, vous choisissez Instagram, YouTube, les jeux, vous les regroupez et vous appuyez sur démarrer. Ces applis se mettent en pause. Le travail fini, vous relâchez. Parfait pour les révisions ou les réunions, par petites séances.

Si vos menus ne ressemblent pas à ça

Une précision. Sur Android, les menus varient un peu selon le fabricant. Samsung One UI déplace certains éléments dans "Modes et routines" ou ses propres réglages, et sur Xiaomi ou les vieux modèles le Bien-être numérique peut être bien enfoui. Si les noms de menu ne collent pas à votre téléphone, tapez "Bien-être numérique" ou "Coucher" dans la barre de recherche des Paramètres. La plupart du temps, ça sort tout de suite.

Si malgré tout vous rallongez sans arrêt le minuteur

Soyons honnêtes, le Bien-être numérique a une faiblesse évidente. Le minuteur, c'est vous qui l'avez posé, et c'est aussi vous qui touchez "ignorer aujourd'hui" pour le rallonger quand la limite tombe. À la seconde où vous êtes bloqué, cent bonnes raisons de prolonger apparaissent.

Un blocage arrête la main, mais il ne touche pas la tête. C'est différent quand quelque chose vous rappelle "pourquoi je voulais réduire ça, déjà" au moment où vous fixez l'icône grisée. Nagging App est faite exactement pour cette place. Au lieu de bloquer, elle vous remet sous le nez l'objectif et la raison que vous avez notés à l'inscription, et elle vous tanne avec. Si vous rallongez tout le temps le minuteur, essayez-la en parallèle.