Comment voir son temps d'utilisation des applis (iPhone et Android)

"Tu passes combien de temps sur ton téléphone par jour, à ton avis?" Presque personne ne répond juste à cette question. La plupart sous-estiment d'une heure ou deux. Mais le téléphone, lui, note le chiffre exact depuis le début. Il suffit de savoir où regarder.

Que vous soyez sur iPhone ou Android, le comptage tourne déjà. Aucune appli à installer. Toute la question est de savoir où vous trouvez ce chiffre, et ce que vous en faites une fois sous les yeux.

Sur iPhone

Réglages → Temps d'écran → Voir toute l'activité. À peu près tout est ici.

• Rapport hebdomadaire : votre moyenne quotidienne et l'écart avec la semaine passée
• Temps par appli : un classement des applis qui dévorent vos heures
• Histogramme par heure : à quel moment de la journée vous l'utilisez le plus
• Nombre de prises en main et les notifications reçues après la première

La plupart jettent un œil au classement des applis et referment. Mais ce qui compte vraiment est plus bas, dans "Prises en main". On y lit quelque chose comme "142 fois aujourd'hui, première prise à 7h12".

Sur Android

Paramètres → Bien-être numérique et contrôle parental → Tableau de bord. Touchez le graphique circulaire au centre et tout se décompose par appli et par créneau horaire. "Déverrouillages" et "notifications reçues" sont sur le même écran. Samsung et Pixel utilisent des noms de menu quasi identiques.

L'emplacement varie un peu selon le téléphone, mais l'information affichée est, dans les faits, la même que sur iPhone.

Tout est dans la façon de lire les chiffres

C'est là le nœud. Le total de "4 heures 30" ne compte presque pas. La vraie info se cache à deux endroits.

D'abord, les prises en main. Celui qui a brûlé quatre heures d'un coup et celui qui a pris son téléphone 142 fois dans la journée ne sont pas la même personne. Le second n'a pas tenu cinq minutes de concentration de toute la journée. Ce nombre décrit votre journée bien mieux que le total brut.

Ensuite, le créneau horaire. Si l'histogramme grimpe entre 23h et 1h du matin, c'est le signe qu'il grignote votre sommeil. Si la tranche 9h-11h est haute, le téléphone a pris les heures où le travail devait commencer.

Le souci, c'est que voir tout ça ne change rien. Vous constatez "hier, 4 heures 30", vous sursautez une seconde, et trois jours plus tard vous êtes revenu au point de départ. Le chiffre reste un simple chiffre.

Pour changer, il faut une étape de plus. La main ne se fige que lorsque "2 heures de YouTube" se lit comme "ces 2 heures que je devais consacrer au sport". Nagging App fait ce lien à votre place. L'appli retient les objectifs et les raisons que vous avez notés au départ, et quand vous traînez trop sur le téléphone, elle vous renvoie un reproche sur ce que ces heures sont en train de ronger. Si vous voulez dépasser le stade où l'on fixe le chiffre pour passer à l'action, essayez-la.