Addiction à YouTube : comment vraiment décrocher

YouTube, on n'y renonce pas par la volonté. Si c'était possible, ce serait déjà fait. Le vrai problème, c'est qu'à l'instant où une vidéo se termine, la suivante est déjà lancée. Aucun répit. Rendre ce répit, c'est la première chose à faire.

L'idée « il faut que j'arrête » n'arrive en général qu'une fois les signes accumulés.

Si vous repérez ces signes

Vous l'ouvrez pour cinq minutes avant de dormir et vous reprenez vos esprits à 1 h du matin. Vous emportez le téléphone à table, aux toilettes. Mais le signe le plus net est ailleurs : vous ne vous souvenez plus de ce que vous vouliez regarder. Vous n'avez rien cherché, vous avez juste fait défiler le fil de recommandations vers le haut, encore, et trente minutes sont passées. Regarder sans but. Voilà le symptôme central.

Ne vous flagellez pas. Cet objet est fait pour vous happer.

Pourquoi c'est si dur de s'arrêter

Deux machines tournent ensemble. La première, c'est la recommandation personnalisée. YouTube retient tout ce que vous avez regardé jusqu'au bout et place la vidéo la plus dure à refuser pile sur la ligne suivante. La seconde, c'est la lecture automatique. Quand une vidéo se termine, un compte à rebours de quelques secondes défile et la suivante démarre toute seule.

Mettez les deux ensemble et le moment où décider « bon, ça suffit » disparaît tout simplement. On reprend ses esprits dans l'interstice entre une fin et un début, et YouTube a comblé cet interstice. Que la main ne s'arrête pas, c'est logique.

L'ordre pour rendre le répit

Tuez d'abord la lecture automatique

D'abord, sans exception. Désactivez le bouton de lecture automatique en haut à droite de la vidéo. Ce seul geste ramène, à la fin de chaque vidéo, le moment où vous décidez vous-même « encore une ? ». Cette petite hésitation bloque beaucoup.

Rendez les recommandations bêtes

Plus les recommandations sont fines, plus il est dur de partir, alors sabotez cette finesse exprès. Videz une fois votre historique de visionnage et désabonnez-vous sans pitié des chaînes qui vous aspirent. Appuyez sur « Pas intéressé » chaque fois que ça apparaît, et la ligne de recommandations devient fade peu à peu. Vous faites en sorte que l'algorithme vous connaisse moins.

Regardez sur un horaire fixe

Le vœu de ne plus jamais regarder ne tient pas trois jours. Fixez plutôt une plage pour regarder, disons de 20 h à 21 h. En dehors, rangez l'appli dans un dossier pour que la main qui la cherche bute une seconde.

Ne gardez que le visionnage qui a un but

Avant d'ouvrir, posez-vous une seule question : « qu'est-ce que je viens regarder, là, maintenant ? » Si une réponse vient, regardez seulement ça et fermez. Si rien ne vient, c'est le signal de fermer.

Gardez une raison de vous arrêter à portée

Même en connaissant toutes les méthodes, la main refait défiler le fil. Ce dont vous avez besoin en dernier, c'est de vous rappeler, à cet instant, « pourquoi je voulais réduire ? ». Vous vouliez dormir. Vous ne vouliez pas être fatigué le matin. Quand cette phrase remonte, la main qui défile s'arrête.

Nagging App est une appli qui tient cette phrase pour vous et vous la tend. Elle retient l'objectif et la raison que vous avez notés au départ, et quand vous gardez le téléphone trop longtemps, elle vous envoie un rappel grondeur. Pas un blocage, un rappel. Elle est du côté qui vous empêche d'oublier sans cesse votre raison de vous arrêter.