Buang-buang waktu di Instagram? Begini cara berhentinya

Niat buka sebentar, begitu sadar sudah lewat empat puluh menit. Padahal tidak lihat apa-apa yang layak diingat. Seseorang makan apa, orang asing menari, sebuah kafe yang kelihatan bagus. Cuma segitu. Tapi waktunya tetap lenyap. Apa ini karena malas? Bukan. Instagram memang dibuat untuk menyedot waktumu persis seperti ini.

Akui dulu satu hal. Sebagian besar waktu yang kamu habiskan di Instagram, bukan kamu yang "memilih" untuk menontonnya. Kamu menonton yang disodorkan. Begitu kamu lihat bedanya, rasa bersalahnya berkurang sedikit. Sekaligus, kamu mulai lihat di mana waktunya bocor.

Tiga pipa yang menyedot waktumu

Yang pertama adalah Explore. Ikon kaca pembesar itu. Di sini terbentang kisi postingan tanpa akhir yang tidak kamu ikuti, dipilih oleh algoritma. Pencet satu, muncul yang mirip lagi; ditutup, kisi baru terisi lagi. Tidak ada ujungnya. Karena memang dibuat supaya tidak ada ujungnya.

Yang kedua adalah Reels. Video lima belas detik yang terus berdatangan selama kamu geser ke atas. Tiap video pendek, jadi "satu lagi saja" terasa tidak apa-apa, tapi justru karena tiap video pendek, dua puluh video terasa cuma lima menit. Padahal nyatanya dua puluh lima menit sudah lewat. Durasi pendek itulah jebakan yang menahanmu paling lama.

Yang ketiga adalah putar otomatis Story. Tonton satu, otomatis lompat ke Story orang berikutnya. Untuk berhenti, kamu harus sengaja menutup layar; dibiarkan saja, ia mengalir sendiri. Berhenti butuh usaha, mengalir tidak butuh apa-apa. Jadi orang memilih mengalir.

Kenapa "sebentar" jadi 40 menit

Lihat apa kesamaan ketiga pipa itu? Tidak ada satu pun yang punya akhir. Buku kehabisan halaman, film sampai di credit. Itu sinyal untuk berhenti. Instagram tidak punya sinyal itu. Selalu ada yang berikutnya siap, jadi berhenti sepenuhnya tergantung kamu. Dan orang jarang berhenti kalau tidak ada alasan yang jelas.

Begitulah "cek sebentar" jadi 40 menit. Bukan karena niatmu kurang. Aplikasinya menghapus titik di mana kamu seharusnya berhenti.

Pertama, hadapi angkanya

Rasa bersalah yang samar tidak mengubah apa-apa. Kamu harus lihat angkanya. Di dalam aplikasi Instagram, masuk ke Pengaturan lalu Aktivitas Anda, dan kamu akan lihat rata-rata waktu pemakaian per hari. Di iPhone ada di Screen Time, di Android di Digital Wellbeing, dan keduanya menunjukkan angka yang sama.

Coba lihat. Misal satu jam empat puluh menit sehari. Itu hampir 12 jam seminggu. Lima puluh jam sebulan. Coba ingat kamu mengerjakan apa di waktu itu, hampir tidak ada yang teringat. Itulah yang menakutkan dari waktu yang hilang.

Praktiknya: sumbat pipanya, ciptakan gesekan

Tidak masuk Explore dan Reels sama sekali adalah prioritas utama. Ini soal jalur, bukan soal niat. Kamu harus memutus kebiasaan menekan ikon kaca pembesar dan Reels itu sendiri. Sekalipun kamu bertekad cuma lihat kabar teman lalu keluar, selama Explore masih ada di situ, jarimu sampai duluan.

Matikan notifikasi. Tiap ada notifikasi suka, komentar, dan follow, kamu ditarik masuk lagi. Kamu sedang menutup jalur yang dipakai Instagram untuk memanggilmu.

Pasang batas waktu. Di Screen Time atau Digital Wellbeing kamu bisa membatasi Instagram, misalnya 30 menit sehari. Lewat dari batas, layar jadi abu-abu.

Langkah terakhir adalah keluar dari akun. Kelihatannya sepele, tapi ampuh. Untuk masuk lagi kamu harus mengetik nama pengguna dan kata sandi. Beberapa detik repot itu membuat tangan yang membuka aplikasi secara otomatis jadi ragu sejenak. Kamu sengaja menciptakan gesekan.

Dan berhenti membandingkan

Ada yang lebih perih daripada waktu yang terbuang. Yaitu menonton momen terbaik semua orang ditumpuk jadi satu, lalu membandingkannya dengan harimu yang biasa-biasa saja. Yang naik ke Instagram itu sorotan terbaik seseorang, bukan kehidupannya. Tahu begitu pun kamu tetap membandingkan. Dan perbandingan itu membuatmu membuka Instagram lagi. Cara tercepat memutus lingkaran ini, ya, sekadar lebih jarang melihatnya.

Kalau kamu butuh alasan untuk berhenti

Sudah tahu semua ini pun, tanganmu tetap membuka Instagram lagi. Tahu di kepala dan tangan yang benar-benar berhenti itu dua hal berbeda. Menatap layar yang terkunci, hal pertama yang terpikir adalah cara membukanya, dan batas waktunya kamu lepas "cuma untuk hari ini".

Yang kamu butuhkan bukan tembok, tapi pemicu untuk berhenti. Saat kamu memegang ponsel terlalu lama, satu kalimat yang menyodorkan kembali alasan yang kamu tulis di awal: "Katanya mau berhenti nonton Reels dan pergi olahraga." Nagging App dibuat membidik tepat di titik itu. Ia tidak memblokir Instagram. Sebagai gantinya, ia mengingat tujuan dan alasan yang kamu tulis, lalu mengomelimu seperti ibumu atau teman sekamar yang tsundere. Kalau kamu terus membocorkan waktu ke Instagram, layak dicoba sekali.