Цифровое благополучие на Android: как реально сократить экранное время

Пересели с iPhone на Galaxy и пошли искать «Экранное время»? Не найдёте. Android делает ровно то же самое, просто прячет это под другим именем — Цифровое благополучие. Удивительно много людей сдаётся через пару минут поисков. Поменялась вывеска. Работа — нет.

Настройки → Цифровое благополучие и родительский контроль. Вот вход. Первое, что вы видите, — кольцевая диаграмма с тем, сколько часов вы сегодня провели в телефоне. Отсюда и начинайте.

Шаг 1. Сначала смотрим на панель

Прежде чем что-то блокировать, посмотрите на цифры. Панель «Цифрового благополучия» разбивает всё по приложениям, по разблокировкам, по полученным уведомлениям. «Кажется, многовато смотрю YouTube» и «YouTube, вчера 3 часа 12 минут, 87 разблокировок» ощущаются по-разному. Именно цифра заставляет руку замереть.

Оставьте всё как есть хотя бы на три дня. Пусть график сам выдаст, какое приложение настоящий виновник.

Шаг 2. Таймер приложений — режем время по приложениям

Обычно день съедают два-три приложения. Целься в них.

Нажмите на значок песочных часов рядом с названием приложения на панели, чтобы поставить таймер приложения. Поставите час в день — и как только вы используете приложение час, значок становится серым и больше не открывается. Сбрасывается в полночь.

Не зверствуйте в первый же день. Кто смотрит четыре часа в день и ставит 30 минут, израсходует всё до обеда и бросит. Начните примерно с половины обычного, потом каждую неделю срезайте понемногу. Так держится дольше.

Шаг 3. Режим сна — экран в чёрно-белом ночью

Аналог iPhone-овского «В покое» — это режим сна на Android. В назначенный час экран становится чёрно-белым, включается «Не беспокоить», уведомления затихают.

Цифровое благополучие → режим сна → задать расписание. Если цель «в кровать к 23:00», включайте его в 22:30. В тот момент, когда цвет уходит с экрана, телефон резко становится скучным. Это работает лучше будильника.

Шаг 4. Режим фокусировки — на время работы ставим на паузу отдельные приложения

Если таймер — это «столько-то минут в день», то режим фокусировки — это «отсюда и пока не выключу». Когда хочется сосредоточиться, выбираете Instagram, YouTube, игры, собираете их в одну группу и жмёте старт. Эти приложения встают на паузу. Закончили работу — отпускаете. Отлично подходит для учёбы или встреч, короткими подходами.

Если у вас меню выглядит иначе

Одна оговорка. На Android меню немного отличаются от производителя к производителю. Samsung One UI выносит часть пунктов в «Режимы и сценарии» или собственные настройки, а на Xiaomi и старых моделях «Цифровое благополучие» бывает закопано глубоко. Если названия меню не совпадают с вашим телефоном, наберите «Цифровое благополучие» или «Сон» в строке поиска Настроек. Чаще всего оно тут же находится.

Если вы всё равно постоянно продлеваете таймер

Честно говоря, у «Цифрового благополучия» слабое место очевидно. Таймер поставили вы, и вы же нажимаете «игнорировать сегодня», чтобы растянуть его, когда упираетесь в лимит. В ту же секунду, как вас заблокировало, всплывает сотня уважительных причин продлить.

Блокировка останавливает руку, но не задевает голову. Совсем другое дело, когда что-то напоминает «а зачем я вообще хотел это сократить?» прямо в момент, когда вы смотрите на посеревший значок. Nagging App сделан ровно под это место. Вместо блокировки он суёт вам под нос цель и причину, которые вы записали при онбординге, и пилит вас ими. Если вы то и дело продлеваете таймер, попробуйте использовать его параллельно.