Sosyal medyayı bırakmanın yolu: irade değil, tasarım

Kendini iradesizlikle suçlamadan önce bilmen gereken bir şey var. Sosyal medya bırakılması zor olacak şekilde tasarlanmıştır. İster Instagram, ister X, ister Threads olsun, arkasındaki şirket tek bir şey ister: orada mümkün olduğunca uzun kalmanı. Bu tasarımı sadece iradeyle yenmeye çalıştığın için yalnızca birkaç gün dayanıyorsun.

Bu, belli bir uygulamanın da meselesi değil. Facebook'u silersin, parmak X'e kayar. X'i silersin, Threads'e iner. Uygulamalar değişir ama altındaki çekim tıpatıp aynıdır. Bu yüzden onları teker teker silmek hiç bitmez.

Sosyal medyayı bırakmak neden bu kadar zor

Üç şey üst üste biner. Birincisi, akışın sonu yok. Kitabın son sayfası var, video biter ama akış her kaydırışta yeni bir şey sunar. "Buraya kadar" diyen bir sinyal olmayınca parmağın durması için bir sebep kalmıyor.

İkincisi, kendini başkalarıyla kıyaslamaya başlarsın. Başkalarının gezileri, kabul haberleri, yeni arabaları durmadan akıp gider. Kafan "sadece güzel anları paylaşıyorlar" diye bilse de, baktıktan sonra moralin yine de düşer. Düşen o morali yine kaydırarak yatıştırırsın. Tuhaf bir döngü.

Üçüncüsü, bildirimler bir geri dönüş döngüsü kurar. "Biri gönderini beğendi" diyen tek bir kırmızı nokta, çoktan durmuş eli geri çağırır. Açarsın, gerçekten istediğin için değil, bakmamak seni huzursuz ettiği için.

Dur, önce bir kendini yokla

Bunlardan kaçı sana uyuyor? Sabah gözünü açar açmaz ilk işin telefonu kapmak. Sırada ya da kırmızı ışıkta beklerken farkında olmadan sosyal medyayı açıyorsun. Daha yeni kapattın, beş dakika sonra yine açıyorsun. Sonrasında eğlenmekten çok boşluk hissediyorsun. İki üç tanesi uyuyorsa, bu irade meselesi değil. Bir alışkanlık devresi.

Şeytanlaştırma, sürtünme yarat

Sosyal medya kötü değil. Uzaktaki arkadaşlardan haber almanı sağlar, işine yarar. Amaç onu bırakmak değil. Amaç onun seni sürüklemesine izin vermemek.

Önce tüm bildirimleri kapat. O tek kırmızı nokta, geri dönüş döngüsünün başlangıç çizgisidir. Sonra sosyal medyayı "gezinmek" için değil "iletişim" için kullanacağına karar ver. Mesajlara bakar, çıkarsın. Akışın sonu olmadığına göre, girme amacının kendisine bir son koyarsın.

Takip ettiklerini de bir gözden geçir. Her gördüğünde moralini bozan hesabı tereddütsüz kes. Sonra çıkış yap. Tekrar girmek için şifre yazmanın o birkaç saniyelik sürtünmesi, bilinçsizce uzanan o eli bir kez duraksatmaya yeter. Zaman aralığı da belirle. "Gece ondan sonra bakmam" tek bir satır, ve bu yeter.

Hatırlanması gereken tek bir şey var

Tüm yöntemleri bilsen bile el yine telefona uzanır. O an gereken bir engel değil, "neden azaltmak istemiştim?" sorusudur. O tek anlık farkındalık, eli siyah bir engel ekranından daha iyi durdurur.

Nagging App tam da o yeri kapsamak için yapıldı. Engellemek yerine, en başta yazdığın hedefi ve nedeni hatırlar, telefonda fazla oyalandığında dırdır eder. Annen gibi, tsundere bir ev arkadaşı gibi. Sosyal uygulamaları silip yeniden kurmaya devam ediyorsan, bir kerelik engellemekten hatırlatmaya geçmeyi dene.