Sức khỏe kỹ thuật số Android: cách thật sự cắt giảm thời gian dùng điện thoại

Chuyển từ iPhone sang Galaxy rồi đi tìm "Thời gian sử dụng"? Bạn sẽ không thấy đâu. Android làm y hệt việc đó, chỉ là cất dưới một cái tên khác: Sức khỏe kỹ thuật số. Khá nhiều người tìm vài phút không ra rồi bỏ cuộc. Đổi cái nhãn thôi, công việc vẫn vậy.

Cài đặt → Sức khỏe kỹ thuật số và kiểm soát của phụ huynh. Đây là cửa vào. Thứ đầu tiên hiện ra là một biểu đồ vòng cho biết hôm nay bạn đã dùng điện thoại bao nhiêu tiếng. Cứ bắt đầu từ đó.

Bước 1. Xem bảng điều khiển trước đã

Trước khi chặn bất cứ thứ gì, hãy nhìn con số. Bảng điều khiển Sức khỏe kỹ thuật số chia ra theo từng ứng dụng, số lần mở khóa, số thông báo nhận được. "Hình như xem YouTube hơi nhiều" và "YouTube, hôm qua 3 tiếng 12 phút, mở khóa 87 lần" cho cảm giác khác hẳn. Chính con số mới làm tay bạn khựng lại.

Cứ để yên ít nhất ba ngày. Để biểu đồ tự khai ra ứng dụng nào mới là thủ phạm thật sự.

Bước 2. Hẹn giờ ứng dụng — cắt thời gian theo từng app

Thường chỉ hai ba ứng dụng ngốn hết ngày của bạn. Nhắm vào đúng mấy cái đó.

Chạm vào biểu tượng đồng hồ cát bên cạnh tên ứng dụng trong bảng điều khiển để đặt hẹn giờ ứng dụng. Đặt một tiếng mỗi ngày, dùng đủ một tiếng là biểu tượng chuyển xám và không mở được nữa. Nửa đêm thì đặt lại.

Đừng siết quá gắt ngay ngày đầu. Người xem bốn tiếng mỗi ngày mà đặt 30 phút thì chưa tới trưa đã hết, rồi bỏ luôn. Bắt đầu khoảng một nửa mức thường ngày, mỗi tuần gọt bớt một chút. Như vậy mới bền.

Bước 3. Chế độ Giờ ngủ — buổi tối cho màn hình thành trắng đen

Tương ứng với Thời gian ngừng hoạt động của iPhone là chế độ Giờ ngủ của Android. Đến giờ đã đặt, màn hình chuyển trắng đen, Không làm phiền bật lên, thông báo lặng xuống.

Sức khỏe kỹ thuật số → chế độ Giờ ngủ → đặt lịch. Nếu mục tiêu là "11 giờ đi ngủ" thì bật từ 10 giờ rưỡi. Ngay khoảnh khắc màu sắc rút khỏi màn hình, điện thoại bỗng nhạt hẳn. Cái này ăn đứt báo thức.

Bước 4. Chế độ Tập trung — tạm dừng vài ứng dụng khi làm việc

Nếu hẹn giờ là "bao nhiêu phút mỗi ngày" thì chế độ Tập trung là "từ bây giờ đến khi tôi tắt". Khi muốn tập trung, chọn Instagram, YouTube, game, gom lại rồi bấm bắt đầu, mấy ứng dụng đó sẽ tạm dừng. Xong việc thì gỡ ra. Hợp để học bài hay họp hành, dùng từng đợt ngắn.

Nếu menu của bạn trông khác bài này

Một lưu ý. Trên Android menu hơi khác nhau tùy hãng. Samsung One UI tách một số mục sang "Chế độ và Quy trình" hoặc cài đặt riêng, còn trên Xiaomi hay máy đời cũ thì Sức khỏe kỹ thuật số có khi giấu rất sâu. Nếu tên menu không khớp với điện thoại của bạn, gõ "Sức khỏe kỹ thuật số" hoặc "Giờ ngủ" vào ô tìm kiếm trong Cài đặt. Phần lớn là nó ra ngay.

Nếu bạn vẫn cứ nới giờ ra hoài

Nói thật, điểm yếu của Sức khỏe kỹ thuật số rõ mồn một. Người đặt hẹn giờ là bạn, mà người bấm "bỏ qua hôm nay" để nới ra khi chạm giới hạn cũng là bạn. Đúng cái giây bị chặn, một trăm lý do chính đáng để nới giờ tự nảy ra.

Chặn chỉ giữ được tay, không chạm tới đầu. Sẽ khác đi nếu có thêm một thứ nhắc bạn "ủa mình định giảm cái này để làm gì nhỉ" ngay lúc bạn nhìn cái biểu tượng đã xám. Nagging App làm ra đúng để chen vào chỗ đó. Thay vì chặn, nó dí thẳng vào mặt bạn mục tiêu và lý do bạn đã ghi lúc thiết lập, rồi cằn nhằn bằng chính những thứ đó. Nếu bạn cứ nới giờ liên tục, thử dùng kèm nó xem.