Đang phí cả ngày vào Instagram? Cách dứt ra

Định mở ra xem một lát, định thần lại thì đã trôi qua bốn mươi phút. Mà cũng chẳng xem được gì đáng nhớ. Ai đó ăn gì, một người lạ nhảy nhót, một quán cà phê trông xinh xinh. Vậy mà thời gian vẫn biến mất. Đó là lười sao? Không. Instagram vốn được dựng nên để ngốn thời gian của bạn đúng kiểu như vậy.

Trước tiên phải thừa nhận một điều. Phần lớn thời gian bạn dành cho Instagram, bạn không hề chọn để xem. Bạn xem cái nó đẩy tới. Khi thấy được sự khác biệt đó, cảm giác tội lỗi nhẹ đi một chút. Đồng thời, bạn cũng nhìn ra chỗ nào đang rò rỉ thời gian.

Ba cái ống hút cạn thời gian của bạn

Cái thứ nhất là tab Khám phá. Cái biểu tượng kính lúp đó. Đây là một lưới bài viết vô tận mà bạn không theo dõi, do thuật toán chọn ra. Bấm vào một cái thì hiện ra cái tương tự, đóng nó lại thì một lưới mới được lấp đầy. Không có điểm dừng. Vì nó được làm ra để không có điểm dừng.

Cái thứ hai là Reels. Những video mười lăm giây cứ nối tiếp nhau chừng nào bạn còn vuốt lên. Mỗi cái ngắn nên "thêm một cái nữa thôi" thấy vô hại, nhưng chính vì mỗi cái ngắn, xem hai mươi cái mà cứ ngỡ mới năm phút. Thực ra đã hai mươi lăm phút trôi qua. Cái ngắn lại chính là cái bẫy giữ bạn lâu nhất.

Cái thứ ba là tự động phát Story. Xem hết một cái thì tự nhảy sang Story của người tiếp theo. Muốn dừng, bạn phải chủ động đóng màn hình; để mặc thì nó cứ tự trôi. Dừng lại tốn sức, trôi theo thì chẳng tốn gì. Thế là người ta chọn trôi theo.

Vì sao "một lát" thành 40 phút

Bạn thấy ba cái ống đó có điểm gì chung không? Không cái nào có hồi kết. Sách thì hết trang, phim thì lên credit. Đó là tín hiệu để dừng. Instagram không có tín hiệu đó. Cái tiếp theo luôn sẵn sàng, nên dừng hay không hoàn toàn do bạn. Mà con người thì hiếm khi dừng nếu không có lý do rõ ràng.

Thế là "xem một chút" thành 40 phút. Không phải bạn thiếu ý chí. Ứng dụng đã xóa mất cái điểm mà lẽ ra bạn sẽ dừng.

Trước hết hãy nhìn thẳng vào con số

Cảm giác tội lỗi mơ hồ chẳng thay đổi được gì. Bạn phải nhìn vào con số. Trong ứng dụng Instagram, vào Cài đặt rồi Hoạt động của bạn, bạn sẽ thấy thời gian dùng trung bình mỗi ngày. iPhone thì ở Thời gian sử dụng, Android thì ở Sức khỏe kỹ thuật số, cả hai đều hiện ra cùng một con số.

Thử nhìn một lần đi. Cứ cho là một tiếng bốn mươi phút mỗi ngày. Vậy là gần 12 tiếng một tuần. Một tháng là 50 tiếng. Thử nhớ lại khoảng thời gian đó bạn làm gì, hầu như chẳng nhớ nổi. Thời gian biến mất đáng sợ chính là ở chỗ đó.

Thực chiến: bịt ống lại và tạo ma sát

Đừng vào tab Khám phá và Reels luôn là ưu tiên số một. Đây là chuyện đường đi, không phải chuyện ý chí. Bạn phải cắt đứt chính cái thói quen bấm vào kính lúp và biểu tượng Reels. Dù bạn quyết tâm chỉ xem tin bạn bè rồi thoát, chừng nào tab Khám phá còn ở đó, ngón tay vẫn chạm tới nó trước.

Tắt thông báo đi. Mỗi lần báo có lượt thích, bình luận, theo dõi là bạn lại bị kéo vào. Bạn đang bịt những lối mà Instagram dùng để gọi bạn.

Đặt giới hạn thời gian. Trong Thời gian sử dụng hay Sức khỏe kỹ thuật số, bạn có thể giới hạn Instagram, chẳng hạn 30 phút mỗi ngày. Quá giới hạn, màn hình sẽ chuyển xám.

Nước cờ cuối là đăng xuất. Nghe có vẻ vặt vãnh nhưng hiệu quả lớn. Muốn vào lại bạn phải gõ tên đăng nhập và mật khẩu. Vài giây phiền phức đó khiến bàn tay mở app theo quán tính phải khựng lại. Bạn đang cố tình tạo ma sát.

Và dừng việc so sánh

Có một thứ còn đau hơn cả thời gian phí phạm. Đó là nhìn khoảnh khắc đẹp nhất của mọi người dồn lại rồi đem so với ngày thường nhạt nhẽo của mình. Cái đăng lên Instagram là khoảnh khắc nổi bật của ai đó, không phải đời sống của họ. Biết vậy mà vẫn so. Và sự so sánh đó lại khiến bạn mở Instagram lần nữa. Cách nhanh nhất để cắt vòng lặp này là, đơn giản, xem ít đi.

Nếu bạn cần một cớ để dừng

Biết hết những điều này rồi, tay vẫn mở Instagram lần nữa. Biết trong đầu và tay thật sự dừng lại là hai chuyện khác nhau. Nhìn màn hình bị chặn, cái đầu tiên bạn nghĩ tới là cách mở khóa, còn giới hạn thì bạn gỡ "chỉ hôm nay thôi".

Cái bạn cần không phải một bức tường, mà là một cái cớ để dừng. Khi cầm điện thoại quá lâu, một câu dí lại lý do mà chính bạn đã viết ra lúc đầu: "Đã bảo bỏ Reels đi tập thể dục mà." Nagging App được làm ra nhắm đúng vào chỗ đó. Nó không chặn Instagram. Thay vào đó, nó nhớ mục tiêu và lý do bạn ghi ra, rồi cằn nhằn bạn như mẹ, như cô bạn cùng phòng tsundere. Nếu cứ để thời gian trôi tuột vào Instagram, đáng để thử một lần.