装应用拦截器之前，先把这两件事想清楚

以为选应用拦截器的标准是"功能多"？那你又会三天就放弃。打开商店里随便一个拦截器的介绍，都长得差不多。给你看统计、设日程、送小组件。那些条目你比来比去，真正要紧的东西从来不写在上面。

真正的标准只有两条。一，被拦住的那一刻，它有多让你解不开。二，它会不会戳你当初为什么想少用。这两条没抓住，功能再多二十个，你也三天就删。

拦截类应用大致分三种

不看功能清单，按运作方式分，就分成三类。

时间限制型最常见。像"YouTube一天一小时"那样给每个应用设上限，超了就拦。这是基本功。iPhone的屏幕使用时间、安卓的数字健康都属于这类。温和，容易融入日常。代价是逃生口也一起跟来了："再来一分钟"。

完全拦截型更狠。设定的时间段里干脆不让你打开应用，要解锁就故意弄得很麻烦。把密码交给朋友，或者给每次解除加上时间延迟。效果很强。问题是反弹也很强。被拦的那一刻火气一下子上来，很多人最后把应用本身给删了。

动机激励型方向不一样。它不拦你的手，而是在那一刻把你当初为什么想少用直接怼到你面前。Nagging App就是这一边。它记着你一开始写下的目标和理由，等你刷手机刷太久，就发一条唠叨通知。它不像拦截那样带敌意，所以反弹更轻。

按"强度"把它们排成一列

把三种排成一行，就是拦截强度的排序。时间限制型弱，完全拦截型强，动机激励型根本没有强制力。

这时候你得老实看看自己。上限弹出来时，你是那种毫不犹豫就点"再来一分钟"的人吗？那光靠时间限制型不够。反过来，狠的拦截一锁住，你当天就把应用删掉？那完全拦截型对你反而是毒药。不了解自己的反应，就装别人推荐的应用，十有八九不合适。

免费、付费，还有iOS和安卓的差别

免费应用做个时间限制完全够用。付费给的通常是更强的锁、设备同步、统计这些。不是真的需要更大强制力，就从免费开始。

设备差别更现实。iPhone的屏幕使用时间是嵌在系统里的，所以目的是时间限制的话，根本没必要再装应用。把密码设好，就比大多数拦截应用都管用。安卓的数字健康相对简单，想要更强的锁，去看第三方应用就说得通。

别误会。不是说哪一种才是正确答案。只是单靠拦截能坚持到底的人很少而已。如果你正在装了删、删了装地反复折腾，先别急着把强度往上加，试着夹进一个"戳你当初为什么想少用"的那一类。让拦你的装置和提醒你的装置并排放着，最后才是最耐久的。