备考时把手机放远的实用方法

"把手机关了好好学习。"要是这句话对你管用，你压根不会来搜这篇。手机扣在桌上，哪怕屏幕黑着，每隔半小时你的手也会往那边伸。明明没震动，你还是翻过来看一眼。问题不在意志力，在距离。只要手机在一臂之内，注意力就会一直往外漏。

所以顺序很重要。别先去动设置，先把手机从眼前挪走。

第一步：物理上放远

最简单，也最有用。开始学习时，把手机放到另一个房间。如果是单间，放在门口鞋柜上；如果是自习室，塞进包的最里面。关键是制造一段伸手够不着、必须站起来走过去的距离。"得走十秒"这一点点阻力，就能掐断你下意识去拿手机的动作。

想更彻底，就用定时锁盒。盖上盖子设好时间，这段时间内打不开。设一个小时放进去，你想拿也拿不出来。几十块钱就能买到。

第二步：挪不走时，锁住时间段

有些人得用手机或平板看网课，设备本身挪不走。这时就用屏幕使用时间（iPhone）或数字健康（安卓），在学习时段设一个停用时段。

如果晚上七点到十一点是学习时间，就在这一段设停用时段。只把网课 app 和备忘录 app 放进允许列表，其余全部锁掉。这样网课能放，而微信、抖音、游戏都变灰失效。一定要设屏幕使用时间密码，不设的话点一下"今天忽略"就破功了。

再配上专注模式更好。建一个"学习"专注，主屏幕上只留网课和词典 app，把其他图标整个藏起来。看不见，手就少伸。

第三步：和学习计时器绑在一起

也可以干脆把手机变成学习工具。开着 Forest 这类计时器 app，你不碰手机的这段时间会被记成一棵树或一个分数。一旦被记录，行为就变了。当"今天纯学习4小时12分钟"积累起来，你舍不得破坏它，反而更少去拿手机。

手还是会伸向手机的时候

这些都做了，挂着网课走神的时刻还是会来。课在往下放，眼睛却盯着屏幕角落的通知，不知不觉手指已经点开了别的 app。有时候还会从你放进停用时段允许列表的那个 app 溜出去。设置只挡住手，碰不到"现在是干这个的时候吗"那份心。

这一刻，一句话最管用。"考试就剩30天了，你在干嘛。"有人在旁边这么一点，手就顿住了。Nagging App就是冲着这个位置做的。一开始把目标和考试倒计时写下来，当你长时间攥着手机时，它记着这些，给你发来唠叨。像妈妈，像傲娇室友。把"挪走手机的装置"和"提醒你的装置"摆在一起，这事才能长久。