怎样不让YouTube自动播放吞掉你一整天

大家都说YouTube看太多是问题，其实更准确地说，问题在于"找不到停下来的时机"。看完一个视频本该在那里停住，可那个"那里"根本不存在。当前这个还没放完，下一个就开始了。

这就是自动播放。五秒倒计时一走，下一个视频自己就开了。你一根手指都没动，第二集已经在放。要停只能特意去按暂停键，可那一刻还没到，视频早就切到有意思的画面去了。

吃掉时间的是三样装置

推荐算法把你可能喜欢的东西堆在旁边。看一个，旁边冒出十个相似的；再看，又冒出十个。它就是被设计成没有尽头。等于往一口没有底的井里放水桶。

短视频更狠。一条只有十五秒，所以"就看一个"很容易，可这一个一结束，手指往上一划下一个就来了。根本不用做决定。只剩手指的反射，判断被关掉了。你想不起那三十分钟去哪了，原因就在这。

先在YouTube里面锁住

App本身藏着几个刹车。先从自动播放开始关。把播放界面右上角（App里）或播放器里的开关关掉，一个视频放完它就停。那个停住的画面，会造出一个"还看吗？"的瞬间。停住，就是做选择的缝隙。

接着进个人资料 → 设置 → 观看时长，里面有"提醒我休息一下"和"睡觉时间提醒"。设成每隔一小时弹一次"要不要停"。通知插进来打断的那一刻，你至少清醒一次。

用屏幕使用时间设每日上限

YouTube自带的提醒，不理它就过去了，所以弱。于是从系统这一层来挡。

iPhone就进设置 → 屏幕使用时间 → App限额 → 添加限额 → 选YouTube设每天的上限。超了屏幕变暗，弹出"已达到限额"。安卓进设置 → Digital Wellbeing → 信息中心，点YouTube旁边的沙漏设App计时器，上限一满App就变灰锁住。上限从平时的一半左右开始才更长久。本来看三小时的人突然砍到三十分钟，第一天晚上就崩了。

仍然堵不住的漏洞

到这儿大家都卡在同一个地方。App上限一到，就打开Safari或Chrome进youtube.com。App锁了，网页好好的。连浏览器一起挡，这回就装个别的浏览器。挡的人和破的人是同一个，所以这场捉迷藏最后总是破的人赢。

晚上九点，"就看一个就睡"地躺到床上。就算关了自动播放，一张推荐缩略图撞进眼里，手就先按下去了。App上限弹出来，就转去网页。然后就十一点。明明明天得早起。封锁只挡得住手，挡不住的是它没替你想起"为什么该睡了"。

光挡住手还不够的话，有个办法是再放一个不去挡、而是去提醒你的装置。Nagging App不封锁YouTube。它记着你一开始写下的目标和理由，等你手机拿太久了，就给你发一句唠叨。"你说好明天七点去健身房的，现在几点了？"比起变暗的屏幕，这一句有时更能让手停下来。