iPhone 螢幕使用時間不夠用，那就試試 Nagging App

我不是說螢幕使用時間是個壞功能。只是太多人光開著它，指望「這下手機該用少了吧」，一個月後一看時數一點沒變。為什麼？因為螢幕使用時間做的事，和你真正需要的事，對不上。

螢幕使用時間擅長什麼很清楚。它告訴你用了什麼、用了多久，給 app 設時間限額，在你定好的時段把它鎖上。乾淨、免費、iPhone 內建。到這一步沒什麼可挑的。

問題出在下一步。

一旦攔住，螢幕使用時間就開始跟你對抗

到了限額，螢幕變灰，跳出「已達時間限制」。那一刻你腦子裡只剩一件事：怎麼繞過去。而旁邊剛好就有「忽略限制」。按一下，再按一下，最後還是過去了。給螢幕使用時間設了密碼也一樣，因為知道密碼的就是你自己。

這就是攔截這種方式的根本侷限。它攔得住手，碰不到心。被攔的那一刻，「今天事多嘛」「我就看一眼訊息」之類的藉口源源不斷地冒出來，而那塊攔截畫面一句都答不上來。它只是黑著，擋在那兒。

Nagging App 不攔你，而是讓你想起來

Nagging App把整個思路翻了個面。它不鎖你的 app。它記著你一開始寫下的東西。你的目標是什麼，為什麼想做到，做到了要給自己什麼獎勵。然後，當你抱著手機太久，它就把這些資訊原樣甩到你面前，給你來段嘮叨。

於是來的不是一塊黑屏，而是這樣一條通知：「說好五年內買房的吧。那你知道今天 YouTube 已經滑了三個鐘頭了嗎？」有時候，這一句比攔截更能讓你的手停下來。攔截把你變成敵人，嘮叨卻是站在你這邊，提醒你自己定下的目標。

而且，嘮叨你的那個聲音可以挑。媽媽、傲嬌室友、冷血 CEO、愛念叨的奶奶，一共八個。挑一個最戳中你的角色，效果又不一樣了。

說實話，這兩個本該一起用

別誤會。我不是叫你刪掉螢幕使用時間。當第一道防線它很有用，因為它能在你的手伸向那個 app 時，硬生生卡上一拍。

只是光靠它能堅持到底的人太少了。攔截放慢你的手，嘮叨讓你想起「當初為什麼要減」——這才是組合。在攔截那層之上，再疊一層提醒。要是螢幕使用時間你已經設到最狠，時數卻還是沒降，缺的不是更狠的攔截，而是一句能碰到動機的話。

Nagging App 在 iPhone 和 Android 上都能用。如果你已經被反覆裝了刪、刪了裝的攔截軟體折騰累了，這回值得換個思路。