寫給想少看手機的人
從螢幕使用時間設定,到應用程式封鎖為什麼總是失敗——都是親自試過、碰過壁,再整理出來的。
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如果應用程式封鎖總是三分鐘熱度,試試 Nagging App
已經換到第三個封鎖 App 了,那就別再換 App,該換方法了。
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螢幕使用時間、封鎖App、嘮叨App,老實比一比
三個都用過的人說一句:需要牆的人和需要嘮叨的人,根本不是同一種人。
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iPhone 螢幕使用時間不夠用,那就試試 Nagging App
螢幕使用時間攔住了你的手,麻煩在於,再把它解開的也是你自己。
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如果你在刷短影音上浪費時間
「只看一下」變成一小時,是有原因的。不是你意志力差。
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沉迷 YouTube,到底怎麼戒掉
不是你意志力薄弱。你是在赤手空拳對付一塊被設計成永遠不給你停下機會的螢幕。
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如何戒掉社群媒體:設計比意志力更管用
社群媒體本就被設計成難以戒掉。所以要用設計去對抗,而不是意志力。
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滑 Instagram 浪費太多時間?這樣戒掉
本來只想看一下,結果就是40分鐘。不是你手指太懶,是它本來就這樣設計的。
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手機成癮自測與解決辦法,別先嚇自己,先做體檢
在爭論算不算「成癮」之前,先看看手機悄悄拿走了你一天多少時間。
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封鎖了又開?你需要的不是封鎖,是有人念你
問題從來不是被封鎖了,而是被封鎖了還要解開再開。要停下,得碰到心,不是碰到手。
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App 封鎖為什麼用沒幾天就破功
不是你意志力差,而是「封鎖」這套做法本身就有漏洞。
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iPhone 螢幕使用時間設定:照這個順序做,五分鐘搞定
選單名長得像而已,順序對了五分鐘就搞定。
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Android 數位健康:怎麼真正把手機使用時間降下來
它做的事跟 iPhone 的螢幕使用時間一樣,只是名字和選單位置不同罷了。
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裝應用程式封鎖器之前,先把這兩件事想清楚
功能多的應用程式不是好應用程式。能讓你多解不開,才是全部。
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螢幕使用時間密碼:忘了怎麼重設,怎麼防止被破解
忘了?用 Apple ID 重設就好。真正的難題在後頭:只要你自己知道密碼,它總能被打開。
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減少手機使用時間,靠結構不靠意志
靠硬撐的人最後都會輸。要改變手伸過去的那條路徑才能長久。
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怎樣不讓YouTube自動播放吞掉你一整天
本來只想看一個,結果熬到十一點,不是你太弱,而是它就是這麼設計的。
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還沒決定要看,手就先打開了 Instagram
不是你打開了 Instagram,是你的手打開的。意識還沒跟上,你已經在往下滑了。
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螢幕使用時間老是被繞過?先照這份清單排查
先分清是設定錯了,還是自己在解鎖。這兩種的解法完全不一樣。
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多巴胺戒斷:撇開流行詞,只留真正有用的
不是把多巴胺戒掉,而是降低刺激進來的頻率,一刀切式的徹底斷絕往往幫倒忙。
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備考時把手機放遠的實用方法
第一步不是關機,而是把手機放到手搆不著的地方。設定是第二步。
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睡前滑手機一小時,先從這裡開始減
問題不是藍光。是你在床上看的那個內容,把腦子弄醒了。
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怎麼查自己的應用程式使用時間(iPhone 和 Android)
光看一個總時長數字,什麼都改不了。該看的東西在別的地方。
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孩子滑手機的時間,不吵架也能管好
偷偷鎖死,孩子只會更想破解。比起設定怎麼調,更重要的是和孩子一起把規矩訂下來。
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專注模式和螢幕使用時間,到底什麼時候用哪個
看起來像,目標卻不一樣。一個減少打擾,一個把門關上。
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Reels、Shorts、TikTok:怎麼從短影音裡爬出來
「只滑三十分鐘」變成兩小時,不怪你,怪它就是被這樣設計出來的。
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遊戲時間管理:別戒,少玩就好
你不用戒掉遊戲。只要別讓「再來一局」拖到凌晨三點就好。
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7天數位排毒,輕鬆撐下來
不是一刀切斷,而是每天減一格,連續七天。
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iPhone 和 Android 的螢幕使用時間,到底差在哪
看著差不多,但擋得住的力氣,老實說差挺多。