備考時把手機放遠的實用方法

「把手機關了好好讀書。」這句話要是對你管用，你根本不會來搜這篇。手機蓋在桌上，就算螢幕是暗的，每隔半小時你的手也會往那邊伸。明明沒震動，你還是翻過來看一眼。問題不在意志力，在距離。只要手機在一臂之內，專注力就會一直往外漏。

所以順序很重要。別先去動設定，先把手機從眼前挪走。

第一步：物理上放遠

最簡單，也最有用。開始讀書時，把手機放到另一個房間。如果是套房，放在門口鞋櫃上；如果是自習室，塞進包包最裡面。關鍵是製造一段伸手搆不著、必須站起來走過去的距離。「得走十秒」這一點點阻力，就能掐斷你下意識去拿手機的動作。

想更徹底，就用定時鎖盒。蓋上蓋子設好時間，這段時間內打不開。設一個小時放進去，你想拿也拿不出來。幾百塊就能買到。

第二步：挪不走時，鎖住時段

有些人得用手機或平板看線上課程，裝置本身挪不走。這時就用螢幕使用時間（iPhone）或數位健康（Android），在讀書時段設一個停用時段。

如果晚上七點到十一點是讀書時間，就在這一段設停用時段。只把課程 app 和備忘錄 app 放進允許清單，其餘全部鎖掉。這樣課程能放，而 Instagram、YouTube、遊戲都變灰失效。一定要設螢幕使用時間密碼，不設的話點一下「今天忽略」就破功了。

再配上專注模式更好。建一個「讀書」專注，主畫面上只留課程和字典 app，把其他圖示整個藏起來。看不見，手就少伸。

第三步：和讀書計時器綁在一起

也可以乾脆把手機變成讀書工具。開著 Forest 這類計時器 app，你不碰手機的這段時間會被記成一棵樹或一個分數。一旦被記錄，行為就變了。當「今天純讀書4小時12分鐘」累積起來，你捨不得破壞它，反而更少去拿手機。

手還是會伸向手機的時候

這些都做了，掛著課程分心的時刻還是會來。課在往下放，眼睛卻盯著螢幕角落的通知，不知不覺手指已經點開了別的 app。有時候還會從你放進停用時段允許清單的那個 app 溜出去。設定只擋住手，碰不到「現在是做這個的時候嗎」那份心。

這一刻，一句話最管用。「考試只剩30天了，你在幹嘛。」有人在旁邊這麼一點，手就頓住了。Nagging App就是衝著這個位置做的。一開始把目標和考試倒數寫下來，當你長時間握著手機時，它記著這些，給你發來嘮叨。像媽媽，像傲嬌室友。把「挪走手機的裝置」和「提醒你的裝置」擺在一起，這事才能長久。