專注模式和螢幕使用時間，到底什麼時候用哪個

不少人把這兩個混為一談。開了專注模式，就以為刷不了 Instagram 了。其實不是。專注模式根本不擋 Instagram，它只是不跳通知而已。你自己點開，照樣打得開。擋應用程式是螢幕使用時間的事。這點沒分清，你就會開著錯的那個開關，納悶「怎麼沒攔住我」。

先說專注模式。把它當成勿擾模式的升級版就好。舊版勿擾是把所有通知一刀切掉，專注模式則按情境挑著關。開「工作」模式，公司群組訊息照樣進來，遊戲和購物的推播被壓住。「睡眠」模式在你睡覺時把螢幕調暗，幾乎所有通知都靜下來。「個人」模式反過來，把工作提醒收起來。連主畫面都能按模式換，工作模式下可以只顯示你真正要用的那幾個應用程式。

關鍵在這裡。專注模式不卡你的使用時間。它是把打擾削掉，讓你能更深地鑽進手邊的事。通知不來，看手機的次數就少了，但你真要拿起來，什麼都還能用。

螢幕使用時間卡的是時間

螢幕使用時間方向剛好相反。「這個應用程式一天三十分鐘」「過了十一點全鎖」，它限制的是使用本身。超了額度，螢幕就變灰，跳出超時提示。它不是篩通知，是讓應用程式沒法用。

所以兩者瞄的點不一樣。工作那兩小時手老往 LINE 通知上伸，那是專注模式的事。一天刷三小時 YouTube，那是螢幕使用時間的事。前者削打擾，後者砍時間。

一起用更穩

這兩個不是對手。疊著用，縫隙就小了。工作時段用「工作」專注模式把社交和遊戲通知壓住，同時用螢幕使用時間的停機時間，把那些社交應用程式在這段時間整個鎖死。通知不來，想不起來；真想起來手伸過去，鎖著也開不了。一個削打擾，一個把門關上。

睡眠也一樣。用「睡眠」專注模式壓住夜裡的通知，再用停機時間把十一點以後的應用程式鎖掉，自然就把手機放下了。

說到底，兩個都卡在同一道坎上

這裡得說句實話。專注模式兩下就關掉了。螢幕使用時間也是一句「再來一分鐘」就過去了。兩個最後都看你自己關不關。被卡住的那一刻藉口總會冒出來，關掉它要費的勁又太小。

擋住手、削掉打擾，這就是這類工具能做到的極限。它碰不到那顆想滑的心。所以不妨把Nagging App放在手邊試試。它不擋，而是在那個當口，把你一開始寫下的目標和理由直接推到你面前。「你不是說這個點要去運動嗎。」這一句話，有時比變灰的螢幕更能讓手停下來。先用專注模式和螢幕使用時間把環境整理好，要是還老是垮，再加上幾句嘮叨。