怎樣不讓YouTube自動播放吞掉你一整天

大家都說YouTube看太多是問題，其實更準確地說，問題在於「找不到停下來的時機」。看完一個影片本該在那裡停住，可那個「那裡」根本不存在。當前這個還沒播完，下一個就開始了。

這就是自動播放。五秒倒數一走，下一個影片自己就開了。你一根手指都沒動，第二集已經在播。要停只能特意去按暫停鍵，可那一刻還沒到，影片早就切到有意思的畫面去了。

吃掉時間的是三樣裝置

推薦演算法把你可能喜歡的東西堆在旁邊。看一個，旁邊冒出十個相似的；再看，又冒出十個。它就是被設計成沒有盡頭。等於往一口沒有底的井裡放水桶。

短影片更狠。一條只有十五秒，所以「就看一個」很容易，可這一個一結束，手指往上一滑下一個就來了。根本不用做決定。只剩手指的反射，判斷被關掉了。你想不起那三十分鐘去哪了，原因就在這。

先在YouTube裡面鎖住

App本身藏著幾個煞車。先從自動播放開始關。把播放畫面右上角（App裡）或播放器裡的開關關掉，一個影片播完它就停。那個停住的畫面，會造出一個「還看嗎？」的瞬間。停住，就是做選擇的縫隙。

接著進個人資料 → 設定 → 觀看時間，裡面有「提醒我休息一下」和「就寢時間提醒」。設成每隔一小時跳一次「要不要停」。通知插進來打斷的那一刻，你至少清醒一次。

用螢幕使用時間設每日上限

YouTube自帶的提醒，不理它就過去了，所以弱。於是從系統這一層來擋。

iPhone就進設定 → 螢幕使用時間 → App限制 → 加入限制 → 選YouTube設每天的上限。超了螢幕變暗，跳出「已達到限制」。Android進設定 → Digital Wellbeing → 資訊主頁，點YouTube旁邊的沙漏設App計時器，上限一滿App就變灰鎖住。上限從平時的一半左右開始才更長久。本來看三小時的人突然砍到三十分鐘，第一天晚上就崩了。

仍然堵不住的漏洞

到這兒大家都卡在同一個地方。App上限一到，就打開Safari或Chrome進youtube.com。App鎖了，網頁好好的。連瀏覽器一起擋，這回就裝個別的瀏覽器。擋的人和破的人是同一個，所以這場捉迷藏最後總是破的人贏。

晚上九點，「就看一個就睡」地躺到床上。就算關了自動播放，一張推薦縮圖撞進眼裡，手就先按下去了。App上限跳出來，就轉去網頁。然後就十一點。明明明天得早起。封鎖只擋得住手，擋不住的是它沒替你想起「為什麼該睡了」。

光擋住手還不夠的話，有個辦法是再放一個不去擋、而是去提醒你的裝置。Nagging App不封鎖YouTube。它記著你一開始寫下的目標和理由，等你手機拿太久了，就給你發一句嘮叨。「你說好明天七點去健身房的，現在幾點了？」比起變暗的螢幕，這一句有時更能讓手停下來。