怎麼查自己的應用程式使用時間（iPhone 和 Android）

「你覺得自己一天滑手機多久?」這個問題幾乎沒人答得準。大多數人都會少說一兩個小時。可是手機一直把那個數字記得清清楚楚，你只要知道去哪裡看就行。

不管是 iPhone 還是 Android，使用時間老早就在記了，連多裝一個應用程式都不用。問題在於這個數字在哪裡看，以及看到之後你做什麼。

在 iPhone 上看

設定 → 螢幕使用時間 → 查看所有活動。幾乎所有東西都在這裡。

• 每週報告：一週日均，以及跟上週相比的增減
• 各程式時長：哪個程式最吃時間的排名
• 按小時的長條圖：一天裡哪個時段用得最多
• 拿起次數，還有第一次拿起後收到的通知數

大多數人只掃一眼程式排名就關了。可真正要緊的是下面那塊「拿起次數」。那裡會寫著類似「今天 142 次，第一次拿起是早上 7 點 12 分」的內容。

在 Android 上看

設定 → 數位健康與家長監護 → 主控板。點一下中間那個環形圖，就能按程式、按時段拆開看。「解鎖次數」和「收到的通知數」也在同一個畫面裡。三星和 Pixel 的選單名稱幾乎一樣。

不同機型只是位置稍有差別，給你看的資訊和 iPhone 基本是同一回事。

怎麼讀這些數字才是關鍵

重點就在這裡。總時長「4 小時 30 分鐘」其實沒那麼重要，真正的資訊藏在兩個地方。

第一，拿起次數。一口氣用掉四小時的人，和一整天拿起放下 142 次的人，完全是兩類人。後者意味著一整天連五分鐘的專注都撐不住。比起時間總量，這個次數更準確地說明你這一天過成了什麼樣。

第二，時段。長條圖要是在晚上 11 點到凌晨 1 點之間拱起來，那就是在啃你的睡眠。要是早上 9 點到 11 點偏高，那就是該開始工作的時間被手機拿走了。

麻煩在於，看到了也不會變。你確認一下「昨天 4 小時 30 分鐘」，心頭一緊，可三天後又回到老樣子。數字始終只是個數字。

想真的變，還得多走一步。只有當「兩小時 YouTube」被讀成「本來要拿去運動的那兩小時」，手才會頓一下。Nagging App替你做的就是這層連接。它記住你一開始寫下的目標和理由，等你手機握太久，就用碎念把這段時間正在啃掉什麼戳給你看。如果你不想停在看數字這一步，而是真想動起來，那就一起用用看。