7天數位排毒，輕鬆撐下來

「一週不碰手機」這種挑戰，你撐過幾天？多數人到第二天午飯前後就垮了。數位排毒失敗不是因為意志薄弱，而是一開始就定了不切實際的目標。平常一天用五小時的人，突然要降到零，就跟節食第一天直接斷食一樣。反彈只會更猛。

所以我們不戒，而是減。七天裡每天減一格。到最後手機並沒有消失，只是手沒那麼頻繁去摸它了。

第1～2天：直視的日子

頭兩天什麼都不戒，只是看。iPhone進設定→螢幕使用時間，Android進設定→數位健康，看看昨天用了幾小時，哪個App吃掉了這些時間。「好像YouTube看得有點多」和「昨天YouTube 3小時41分鐘」，感受完全不同。看到數字，手才會頓一下。

然後整理通知。把購物、新聞、社群App的推播全關掉。讓你點亮螢幕的震動裡，有一半不是你想看的，而是別人戳你去看的。這兩天不是忍耐的日子，而是摸清敵人的日子。

第3～4天：清空時段的日子

現在每天只在三個時段把手機放遠。早上睜眼後30分鐘、吃飯時、睡前一小時。不是要你一整天都忍著，只清空這三段就好。把充電器插在離床兩步遠的桌上，睡前那段就有一半自己守住了。距離本身就是阻力。

吃飯時把手機翻過來，或放到另一個房間。邊吃邊看影片的習慣最好戒，可奇怪的是它留得最久。在這裡清空一次，剩下的就順了。

第5～6天：只盯一個App的日子

第1～2天看到的那個元兇，吃掉時間最多的那個App，只給它一個設限。別全都封死，一個就夠。平常用三小時的App，定到一個半小時左右。從一半開始才撐得久。第一天就壓到30分鐘，你只會把「再一分鐘」按上二十遍。

撞到上限、螢幕變灰的那一刻才是關鍵。那時如果「我當初為什麼要減來著」冒出來，手就停了；冒不出來，就直接解鎖。到第六天前後，你會感覺手無意識打開那個App的次數本身就少了。

第7天：少用、回看的日子

最後一天刻意把它過成少碰手機的一天。然後晚上花點時間回看一下。跟一週前比螢幕時間降了多少，哪個時段最難熬，省下的時間又拿來做了什麼。

這裡要緊的是，第七天不是終點。排毒只有從一次性事件過渡成習慣才有意義。可一週過去，連當初為什麼要減都開始模糊了。要是有個東西每天幫你重新想起那個理由，就不一樣。Nagging App記著你一開始寫下的目標和理由，等你握手機握太久，就給你發一句嘮叨。它是提醒而不是封鎖，所以七天後也不會悄悄不了了之。它不承諾戲劇性的改變。只是每天提醒一次，就能撐挺久。