遊戲時間管理：別戒，少玩就好

你之所以失敗，是因為你告訴自己非戒不可。其實大多數人根本不想戒。被折騰了一整天，坐下來打一局，那段時間才是好的。是嗜好，是紓壓，有些日子還是唯一能照自己心意來的事。你想把這一整塊都抹掉，身體當然抗拒。

問題不在遊戲本身，而在「再來一局」一路拖到凌晨三點。明明只想玩30分鐘才開的，回過神來已經過了午夜，隔天上班路上簡直是地獄。要砍的不是你對遊戲的那份喜歡，而是停不下來、一直拖著的那條尾巴。

遊戲天生就被做成難以停下

在自責之前，有件事得先弄清楚：手機遊戲是被設計成讓你放不下手的產品。不是你意志薄弱，是對手太強。

每日任務讓你覺得「今天不做就虧了」。簽到獎勵只要漏一天，連續紀錄就斷了。排行榜會趁你不在的空檔讓別人超過你，賽季結束前一週還會甩來「現在不衝就拿不到獎勵」的壓力。這些全是為了把你拉回應用裡、精心埋下的機關。看清這點之後，「就再來一局」就不再像是你自己的貪心，而像是別人替你按下的按鈕。

別戒，定一個時段

「從今天起不玩了」幾乎守不住。換個方式，定下「什麼時候玩」。

比方說平日晚上9點到10點，就這一個小時。這段時間盡情玩，其餘時候不打開。比起含糊地少玩，把時段釘死要好守得多。位置一固定，罪惡感也會減輕，因為在約定的時間裡玩的遊戲，不是偷懶，是說好的休息。

接下來是設阻力。用iPhone的「螢幕使用時間」或Android的「數位健康」，給那款遊戲設個每日上限。上限本身擋不住你，但變灰的螢幕會讓你頓一下：「咦，已經玩這麼久了？」遊戲的推播通知最好也關掉。「你的好友在等你」這類提醒不跳出來，你再打開它的藉口就少一個。

最後一個小習慣：一局結束，就在結算畫面直接關掉應用。回到大廳，下一局就開始了。結束時關掉的那一秒，擋住的就是凌晨三點。

真正讓你停手的，終究是「理由」

技術上的攔阻全裝上，被卡住的那一刻，解開它的藉口也總會冒出來。把上限調高，把通知打開，說一句「就今天」，又回大廳去了。

那時讓你停手的，不是攔截，而是想起自己當初為什麼要少玩。「不是說好每個週末考證照複習嗎。」「下個月健檢之前，好歹睡一下吧。」這麼一句，比變灰的螢幕更管用。Nagging App會記住你一開始寫下的目標和理由，等你抱著遊戲太久，角色就會把那個理由甩到你面前唸幾句。它走的是提醒你，而不是攔住你的路。

別誤會。我不是說遊戲不好。遊戲是好嗜好，會休息也是本事。只是為了熬夜之後隔天的那個自己，把尾巴稍微剪一點而已。