Android 數位健康：怎麼真正把手機使用時間降下來

從 iPhone 換到三星，到處找「螢幕使用時間」卻找不到？你找不到的。Android 做的是一模一樣的事，只是換了個名字收起來，叫數位健康。不少人翻了幾分鐘沒找到就放棄了。名字變了，事情沒變。

設定 → 數位健康與家長監護。這就是入口。第一次進去，先跳出來的是一個圓環圖，告訴你今天手機用了幾個小時。從這裡開始就行。

第一步，先看儀表板

在封鎖任何東西之前，先看數字。數位健康的儀表板會按應用程式、解鎖次數、收到的通知一項項列出來。「好像 YouTube 看得有點多」和「昨天 YouTube 三小時十二分，解鎖八十七次」，體感完全不一樣。看到數字，手才會頓一下。

至少放著看三天。讓圖表自己暴露出哪個應用程式才是真兇。

第二步，應用程式計時器——按應用程式切時間

每天吃掉你時間的應用程式，通常也就兩三個。瞄準它們就好。

在儀表板上點應用程式名字旁邊的沙漏圖示，就能給它設一個應用程式計時器。設成每天一小時，這個應用程式用滿一小時圖示就變灰，打不開了。到了午夜重置。

別一開始就往死裡掐。每天看四小時的人一下設成三十分鐘，第一天還沒到中午就用光了，然後就放棄了。從平常的一半左右開始，每週再削掉一點，這樣才撐得久。

第三步，就寢模式——晚上把螢幕變黑白

對應 iPhone「停用時間」的，是 Android 的就寢模式。到了你訂的時間，螢幕變成黑白，勿擾模式開啟，通知安靜下來。

數位健康 → 就寢模式 → 設定排程。如果目標是「十一點睡」，那就從十點半開始掛上。螢幕裡的顏色一抽走，手機一下子就變得沒意思了。這招比鬧鐘管用。

第四步，專注模式——工作時只暫停特定應用程式

如果說應用程式計時器是「每天多少分鐘」，那專注模式就是「從現在到我關掉為止」。想專心的時候，把 Instagram、YouTube、遊戲挑出來打個包，按下開始，這些應用程式就暫停了。事情做完再解除。讀書或開會的時候拿來用一陣子很合適。

如果你的選單跟這裡長得不一樣

這裡說一句。Android 各家廠商的選單略有不同。三星 One UI 會把一部分功能挪到「模式與日常生活」或自家設定裡，小米和舊機型上數位健康可能藏得很深。如果選單名跟這篇文章對不上，在設定的搜尋框裡打「數位健康」或「就寢」。大多數情況下那裡就直接出來了。

如果你還是一次次把計時器往後延

說實話，數位健康的弱點很明顯。設計時器的是你，到了上限按下「今天忽略」把它延長的也是你。被擋住的那一刻，能延長的理由瞬間冒出來一百個。

封鎖只擋得住手，碰不到心。要是有個東西能在你盯著變灰的圖示時，提醒你「我當初為什麼想把這個減下來」，那就不一樣了。Nagging App就是衝著這個位置做出來的。它不封鎖，而是把你在引導流程裡寫下的目標和理由甩到你面前，開始嘮叨。如果你老是把計時器往後延，不妨搭著一起用。