Androidのデジタルウェルビーイングでスマホ時間を本気で減らす方法

iPhoneからGalaxyに乗り換えて「スクリーンタイム」を探した人。見つかりません。Androidは全く同じことをやっているのに、別の名前でしまってあるだけなんです。それがデジタルウェルビーイング。数分探して諦めてしまう人、意外と多いです。名前が変わっただけ。やることは同じです。

設定 → デジタル ウェルビーイングと保護者による使用制限。ここが入口。最初に開くと、今日スマホを何時間使ったかを示す丸いグラフがまず出てきます。そこから始めればいい。

ステップ1. まずダッシュボードを見る

何かをブロックする前に、数字を見ます。デジタルウェルビーイングのダッシュボードには、アプリ別の使用時間、ロック解除の回数、受け取った通知の数がずらっと並びます。「YouTube見すぎかも」と「昨日YouTube3時間12分、ロック解除87回」では、体感が違う。数字を見て初めて手が止まります。

最低でも三日はそのまま放置。どのアプリが本当の犯人なのか、グラフに出てくるまで待ちます。

ステップ2. アプリタイマー — アプリごとに時間を区切る

毎日時間を食うアプリは、たいてい二つか三つ。そこだけ狙ってください。

ダッシュボードでアプリ名の横の砂時計アイコンを押すと、アプリタイマーをかけられます。1日1時間に設定すれば、そのアプリは1時間使った時点でアイコンがグレーになって開かなくなる。深夜0時にリセットです。

最初からガチガチにしないこと。1日4時間見ていた人が30分にすると、初日で使い切って終わりです。普段の半分くらいから始めて、毎週少しずつ削るのが長続きします。

ステップ3. おやすみモード — 夜は画面を白黒に

iPhoneの「休止時間」にあたるのが、Androidのおやすみモード。決めた時刻になると画面が白黒になり、サイレントモードが入って、通知が静かになります。

デジタルウェルビーイング → おやすみモード → スケジュール設定。「11時就寝」が目標なら、10時半からかけておきましょう。画面から色が抜けた瞬間、スマホが急につまらなくなります。アラームよりこっちのほうが効きます。

ステップ4. フォーカスモード — 作業中だけ特定のアプリを止める

アプリタイマーが「1日何分」なら、フォーカスモードは「今から切るまで」。集中したいときにInstagram・YouTube・ゲームを選んでまとめ、開始ボタンを押すと、そのアプリが一時停止します。仕事が終われば解除。勉強や会議の時間にちょこちょこ使うのに向いています。

メニューが画面と違って見えたら

ここでひとつ。Androidはメーカーごとにメニューが少しずつ違います。Samsung One UIは一部の項目を「モードとルーチン」や独自設定に分けていたり、Xiaomiや古い機種ではデジタルウェルビーイングがかなり奥に隠れていたりします。メニュー名がこの記事と合わなければ、設定の検索窓に「デジタルウェルビーイング」か「おやすみ」と打ってみてください。たいていそこからすぐ出てきます。

それでもタイマーを何度も延ばすなら

正直に言うと、デジタルウェルビーイングの弱点ははっきりしています。タイマーをかけたのも自分、上限に引っかかったとき「今日は無視」を押して延ばすのも自分。ブロックされた瞬間、延ばす言い訳が100個くらい湧いてきます。

ブロックは手を止めるだけで、心には触れません。グレーになったアイコンを見ながら「なんでこれを減らそうとしてたんだっけ」を思い出させる仕掛けがもう一つあると違います。ナグアプリは、まさにその席を狙って作ったアプリです。ブロックする代わりに、オンボーディングで書いた目標と理由を突きつけながら小言を送ります。タイマーをしょっちゅう延ばしているなら、一緒に使ってみてください。