スマホを減らしたい人のための記録
スクリーンタイムの設定から、アプリ制限がなぜ続かないのかまで。実際に使って、つまずいて、整理した記事です。
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アプリ制限が三日坊主で終わるなら、ナグアプリ
ブロックアプリを三つ乗り換えたなら、アプリを変えるんじゃなく、やり方を変える時です。
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スクリーンタイム・ブロックアプリ・ナグアプリを正直に比較した
三つとも使った立場で整理します。壁が必要な人と、ナグが必要な人は別です。
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iPhoneのスクリーンタイムで足りなかったなら、ナグアプリ
スクリーンタイムは手を止める。問題は、その手をまた自分で解除してしまうこと。
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リールやショートで時間を無駄にしているなら
「ちょっとだけ」が一時間になるのには理由があります。意志が弱いからではありません。
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YouTube中毒、どうやって抜け出すか
意志が弱いからではありません。止まる隙を与えないよう設計された画面を、素手で相手にしているからです。
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SNS依存から抜け出す方法、意志より設計が先です
SNSはもともとやめにくく設計されています。だから意志ではなく設計で立ち向かうのです。
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インスタに時間を溶かしているなら、抜け出す方法
ちょっと見るだけのはずが40分。指がだらしないんじゃありません。そう作られているんです。
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スマホ依存の自己診断と治し方、怖がらずにまず点検から
依存かどうかを言い争う前に、スマホが一日をどれだけ持っていくかをまず見ます。
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ブロックしてもまた開くあなたに必要なのは、ナグ(小言)です
問題はブロックされたことではなく、ブロックされてもまた開くこと。手ではなく心に触れないと、指は止まりません。
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アプリ制限が三日坊主で終わる本当の理由
意志が弱いからではありません。制限というやり方自体に穴があるのです。
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iPhoneのスクリーンタイム設定、この順番でやれば迷いません
メニュー名が似ているだけ。順番さえわかれば5分で終わります。
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Androidのデジタルウェルビーイングでスマホ時間を本気で減らす方法
iPhoneのスクリーンタイムとやることは同じ。名前とメニューの場所が違うだけです。
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アプリ制限アプリを入れる前に、この2点だけ詰めておく
機能が多いアプリが良いアプリではありません。自分をどれだけ解除させないか、それが全部です。
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スクリーンタイムのパスコード、忘れたときと、破られないようにするとき
忘れたならApple IDで戻せます。問題はその先。自分が番号を知っていれば、結局は解けてしまう。
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スマホ時間を減らすのは意志じゃなく仕組み
我慢で耐える人は結局負けます。手が伸びる経路そのものを変えないと続きません。
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YouTubeの自動再生に一日を奪われないために
一本だけのつもりが23時まで続くのは、あなたが弱いからではなく、そう設計されているからです。
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「見ないぞ」と思う前に、手が先にインスタを開く
インスタを開いたんじゃない。手が開いたんです。気づいたときにはもうフィードを下にスクロールしている。
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スクリーンタイムがすぐ突破される時に見直すこと
設定が間違っているのか、自分で解除しているのか。まずそこを分けます。直し方が違うので。
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ドーパミンデトックス、流行り言葉を捨てて効くものだけ残す
ドーパミンをやめるのではありません。刺激が入る頻度を下げる話で、いきなり断つとたいてい逆効果です。
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勉強中にスマホを遠ざける現実的な方法(受験生向け)
スマホは切るより、手の届かない場所に置くのが先です。設定はその次。
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寝る前のスマホ1時間、まずそこを減らす方法
問題はブルーライトじゃない。ベッドで見たその中身が、頭を覚ましたんです。
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アプリの使用時間を確認する方法(iPhone・Android)
合計時間の数字ひとつでは何も変わりません。見るべきものは別にあります。
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子どものスマホ時間、ケンカせずに管理する方法
こっそり締めると、子どもはもっと突破したがる。設定よりも、一緒にルールを決めることのほうが大事です。
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集中モードとスクリーンタイム、どっちをいつ使う
似ているようで狙いが違う。片方は邪魔を減らし、片方はドアを閉める。
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リール・ショート・TikTok、ショート動画から抜け出す方法
「30分だけ」が2時間になるのは、あなたのせいじゃない。そう設計された構造のせいです。
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ゲーム時間の管理は、やめるより減らす
ゲームをやめる必要はありません。「あと一戦」が朝の3時まで続かないようにするだけです。
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無理なく続く7日間のデジタルデトックス
一気に断つのではなく、1日に一目盛りずつ減らす7日間です。
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iPhoneとAndroidのスクリーンタイム、何が違うのか
どちらも似て見えるけど、止める力は正直けっこう違う。