アプリの使用時間を確認する方法（iPhone・Android）

「一日にスマホをどれくらい触っていると思いますか?」この問いに正確に答えられる人はほとんどいません。たいてい実際より一、二時間少なく言います。でもスマホはその数字を正確に記録しています。見方さえ分かればいいんです。

iPhoneでもAndroidでも、すでに使用時間は全部計られています。わざわざアプリを入れる必要もありません。問題は、その数字をどこで見るか、そして見たあとに何をするか、です。

iPhoneで見る

設定 → スクリーンタイム → すべてのアクティビティを確認する。ここでほぼ全部が出てきます。

• 週間レポート：一週間の平均と先週比の増減
• アプリ別使用時間：どのアプリが時間を食っているかの順位
• 時間帯別の棒グラフ：一日のうちいつ一番使うか
• 持ち上げた回数と、最初に持ち上げたあとに受け取った通知の数

たいていの人はアプリ別の順位だけ見て閉じます。でも本当に大事なのは下のほうの「持ち上げた回数」です。そこに「今日142回、最初に持ち上げた時刻 午前7時12分」みたいなものが書いてあります。

Androidで見る

設定 → デジタルウェルビーイングと保護者による使用制限 → ダッシュボード。画面中央の円グラフを押すと、アプリ別・時間帯別に分けて見られます。「ロック解除回数」と「受け取った通知数」も同じ画面にあります。GalaxyもPixelもメニュー名はほぼ同じです。

機種ごとに場所が少し違うだけで、見せてくれる情報はiPhoneと事実上同じです。

数字をどう読むかがすべてだ

ここが核心です。合計使用時間「4時間30分」は、実はあまり重要じゃありません。本当の情報は二か所に隠れています。

ひとつ目、持ち上げた回数。4時間を一気にまとめて使った人と、一日中142回持ち上げては置いてを繰り返した人は、まったく別物です。後者は5分の集中すらできずに過ごしたということ。時間の総量より、この回数のほうが自分の一日を正確に説明します。

ふたつ目、時間帯。棒グラフが夜11時から深夜1時にかけて伸びているなら、それは睡眠を削っているサインです。午前9時から11時が高いなら、仕事が始まるべき時間をスマホに持っていかれたわけです。

問題は、これを見ても変わらないところにあります。「昨日4時間30分」を確認して一瞬ひやっとしますが、三日もすればまた元通りです。数字がただの数字のまま残るからそうなる。

変わるには、もう一段階いります。「YouTube 2時間」ではなく「運動するはずだったあの2時間」として読まれて、はじめて手が止まります。ナグアプリはその橋渡しを代わりにやってくれます。最初に書いておいた目標と理由を覚えておいて、スマホを長く握ると、その時間が何を削っているのかを小言で突きつけてきます。数字を見るだけで終わらせず、行動まで進みたいなら、一度一緒に使ってみてください。