YouTube中毒、どうやって抜け出すか

YouTubeは意志でやめるものではありません。それで止められるなら、とっくにやめています。問題は、一本が終わった瞬間にもう次が再生されていることにあります。止まる隙を与えない。その隙を取り戻すのが先です。

やめなきゃという考えは、たいていサインが積み上がった後に来ます。

こんなサインが見えたら

寝る前に5分だけ見ようと点けたのに、気づけば深夜1時。ご飯のときもトイレにもスマホを持って入る。いちばん確かなサインは別にあります。何を見ようと点けたのか思い出せないことです。検索して入ったわけでもなく、ただおすすめ画面を上にスワイプして、また流して、30分が過ぎている。目的のない視聴。これが核心の症状です。

自分を責めることではありません。もともと、はまるように作られた物なんですから。

なぜこんなに抜け出しにくいのか

二つの装置が噛み合って回ります。一つはおすすめのパーソナライズ。YouTubeはあなたが何を最後まで見たかを全部覚えていて、いちばん拒みにくい動画を次の列に並べておきます。もう一つは自動再生。動画が終わっても数秒のカウントダウンの後、次が勝手に始まります。

この二つが合わさると、「もうやめよう」と決める瞬間そのものが消えます。我に返るのは終わりと始まりの隙間でなのに、YouTubeはその隙間を埋めてしまった。手が止まらないのは当然です。

隙間を取り戻す順番

まず自動再生を切る

いちばん先に、無条件で。動画右上の自動再生トグルを切りましょう。これ一つで、動画が終わるたびに「もう一本見るか」を自分で決める瞬間が戻ってきます。その小さなためらいが多くを防いでくれます。

おすすめを弱くする

おすすめが精緻なほど抜け出しにくいので、その精緻さをわざと崩します。視聴履歴を一度空にして、つい見てしまうチャンネルは思い切って登録解除しましょう。「興味なし」も見えるたびに押しておけば、おすすめの列がだんだん薄味になります。アルゴリズムに自分を知らせなくするんです。

時間帯を決めて見る

そもそも見ないという誓いは三日もちません。いっそ夜8時から9時までのように、見る時間を決めましょう。それ以外ではアプリをフォルダに隠しておくと、点けようとする手が一拍止まります。

目的のある視聴だけ残す

点ける前に一つだけ自問しましょう。「今、何を見ようと点けるのか」。答えが浮かべばそれだけ見て切る。浮かばなければ、それが切れというサインです。

止まる理由をそばに置く

方法を全部知っていても、手はまたおすすめ画面をスワイプします。最後に必要なのは、その瞬間「なぜ減らそうとしたんだっけ」を思い出すことです。寝ようとしてたよね、朝に疲れたくなかったよね。この一行が浮かべば、流していた手が止まります。

ナグアプリは、その一行を代わりに持っていて差し出すアプリです。最初に書いた目標と理由を覚えていて、スマホを長く握っていると小言を送ります。ブロックではなく気づき。止まる理由を何度も忘れるのを防いでくれる側です。